Приседите и хрускането може да са полезни за вашия корем, но те могат да навредят на гърба ви. Тези упражнения не са толкова ефективни, колкото много алтернативи и, което е по-лошо, могат да допринесат за проблеми с гръбначния стълб, като например херния дискове. Седнало или счупване компресира гръбначния стълб и насърчава движенията, които не са добре имитирани при никаква физическа активност, което прави тези упражнения лош избор за укрепване на корема. Изберете упражнение като дъската за цялото изграждане на сила, без болка в гърба.
Гръбначен проблем
Приседанията и патериците включват многократно огъване на гръбначния стълб. Дори и на мека повърхност, това движение може да причини компресия на гръбначните ви дискове, като ги накара да издуят и да натиснат нервите. Това състояние може да се влоши от болки в гърба до сериозно медицинско състояние. Това бързо компресиране и декомпресия дегенерира влакнестите външни стени на вашите дискове, причинявайки им херния с течение на времето. Херния диск може да стане достатъчно болезнен, че за корекция е необходима операция.
Изследване на болки в гърба
Няколко проучвания и книги изследват различните причини за появата на херния дискове и темата няма консенсус. В текущите изследвания на двойки еднакви близнаци, публикувани през 2009 г. в The Spine Journal, болката в гърба не е задължително свързана с дейности - генетиката играе голяма роля. В зависимост от физиологията ви, модифицираната рутина на престоите и счупванията може да бъде най-добрата алтернатива. Изследователят Брет Контрерас от Техническия университет в Окланд в Нова Зеландия препоръчва 60 повторения на сесия, като само за начало трябва да се започнат 15 стискания или седалки. Contreras също така съветва да не практикувате седепи, първо нещо сутрин; гръбнакът ви се удължава за една нощ, което го прави по-податлив на увреждане от компресия.
Внимание
Ако болката в гърба продължава, преустановете всяко упражнение, докато не се консултирате с лекар. Гръбначните наранявания могат да бъдат сериозни и изтощителни и дори холистично упражнение може да засили нараняването, ако гръбнакът ви не е готов за това.
Холистични алтернативи
Тъй като престоят и пречупването се премахват от много планове за тренировки, фитнес експертите се обръщат към други упражнения за укрепване на аб. Позата на дъската, която прилича на възходящата част на лицеви опори, е мощно неподвижно упражнение, което по-добре ангажира мускулите на сърцевината ви без каквато и да е болка в гърба при седнало положение или счупване. Други вариации на дъската и различни пози за йога подхождат към укрепване по подобен начин. Участвайте в тренировки, имитиращи движенията в реалния свят, които ангажират основните мускули; повдигането, влаченето, издърпването и изтласкването на тежки предмети, като торбички с пясък или тежести, помага да подготвите корема за задачи, с които реално може да се сблъскате в реалния живот.
Бакшиш
Потърсете вариации на позицията на дънките, за да се превърнат заедно в рутина като заместител на повтарящи се пристъпи и счупвания. Ще получите всички предимства при изграждането на силата си без компресия в гръбнака.
