Търсите просто упражнение, което може да се направи почти навсякъде, седнали или изправени, които ще работят няколко мускула в горната част на тялото, докато изгарят калории? Кръговете за ръце са пълни с предимства и практически приложения за почти всеки.
1. Те са изпълними почти навсякъде
Освен че имат здравословни ползи, кръговете на ръцете са удобни. Те могат да се правят седнали или стоящи, у дома, в училище или в офиса. Нещо повече, те могат да бъдат изпълнявани от почти всеки, включително тези с увреждания, които могат да бъдат свързани с инвалидна количка и не могат да използват долните си крайници.
Health.gov препоръчва кръговете на ръцете като дейност, която може да се извършва на бюрото ви на интервали от пет минути, два пъти на ден. Те предлагат първо да се намери достатъчно място, за да изпъне ръцете напълно в страни. Кръговете на ръцете могат да бъдат големи или малки, въртящи се напред или назад.
2. Arm Circles работят няколко мускула
Според Министерството на ветераните в САЩ, окръжните кръгове работят на раменете, ръцете и горната част на гърба. Освен това, промяната на размера на кръговете и увеличаването на скоростта ще помогне да се издължи до раменете и горната част на гърба.
За да работи ефективно мускулите в раменете, ръцете и горната част на гърба, Министерството на делата за ветераните на САЩ очертава прости насоки за кръгове на ръцете:
- Започнете с разстояние на ширината на раменете на краката и разперени ръце от всяка страна, на височина на раменете.
- Движете ръцете с малки кръгови движения, като правите 15 до 20 повторения на предни кръгове.
- След това направете 15 до 20 повторения на назад кръгове.
- Наведете двете си ръце надолу и починете за 10 секунди, преди да започнете следващия кръг.
3. Те са чудесни за компютърните потребители
Компютърът се използва повсеместно, както у дома, така и на работното място. В малки дози използването на компютър е безвредно, но когато се извършва за продължителни периоди от време, работата на нашите компютри може да бъде пагубна за организма. В действителност, според Better Health Channel, седенето за компютъра за продължителни периоди от време може да увеличи риска от нараняване на рамото, ръката, китката или ръката.
Често срещани компютърни наранявания са болки в гърба и шията, главоболие и болки в раменете и ръката. Тези проблеми могат да се влошат от лошо работно пространство или лоша стойка. Освен това мускулите и сухожилията могат да започнат да набъбват, сковават или отслабват поради прекомерна употреба.
За да намали риска от компютърни наранявания, университетът Regis в Денвър, Колорадо, препоръчва редица „стречи и упражнения за компютърните потребители“. Тези упражнения включват раменни ролки, разтягане на раменете и гърдите, разтягане на коляното, удължители на предмишницата и кръгове на ръцете.
Кръговете на ръцете трябва да се изпълняват чрез разнасяне на ръцете под ъгъл 90 градуса към тялото с длани, обърнати надолу, след това прави малки кръгове, първо по посока на часовниковата стрелка, а след това обратно на часовниковата стрелка.
4. Те изгарят калории
Да, кръговете на ръцете също могат да изгарят калории. Според Health.gov, правенето на пет минути кръг на ръцете, комбинирано с други упражнения, като например лицеви опори и удари по ръката, два пъти на ден всеки работен ден, може да помогне да изгорите до 100 допълнителни калории на седмица.
Health.gov предлага да правите всяко упражнение за общо 60 секунди, да почивате 60 секунди, след което да преминете към следващото упражнение. Тази рутина трябва да възлиза на пет минути упражнения, които включват лицеви опори, удари за ръце и кръгове на ръцете.
5. Кръговете на ръцете са "динамични" разтягания
Честа грешка, допусната при загряване за тренировка за съпротива, е статично разтягане, което означава задържане на разтягане до 20 или 30 секунди. Американският съвет за упражнения (ACE) съветва да спестявате статични разтягания след тренировка, тъй като това сигнализира на мускулите ви да се отпуснат, а не да се активират.
ACE препоръчва вместо това да правите динамични разтягания или да движите ставите си през пълния им обхват на движение. Кръговете на ръцете са пример за динамично разтягане.
