Балансираната диета се черпи от всички основни групи храни, за да осигури на организма правилните видове и количества хранителни вещества както за хранене, така и за енергия. За да направите това, повечето медицински специалисти препоръчват да ядете поне четири порции плодове, четири порции зеленчуци и шест порции зърна всеки ден. Това трябва да бъде придружено от 6 унции или по-малко постно месо, птици или риба и две до три порции нискомаслени млечни продукти, като мляко, сирене и кисело мляко.
прекалена пълнота
Затлъстяването е най-често срещаният здравословен проблем, свързан с небалансирана диета, засягащ един от трима души в Съединените щати, според Центровете за контрол и превенция на заболяванията. Ако не сте в състояние да балансирате приема на калории с нивото на физическата си активност, ще наддадете на тегло. Когато това наддаване на тегло води до прекомерно количество телесни мазнини, до степен да увеличите индекса на телесната си маса до 30 или по-високо, смятате се за затлъстели. Яденето на широк спектър от храни с плътни хранителни вещества във връзка с контролирана с калории диета и редовна физическа активност може да помогне за предотвратяване и лечение на това състояние.
сърдечносъдов
Сърдечно-съдовите проблеми са някои от по-сериозните здравословни усложнения на небалансираната диета. Диетите с високо съдържание на мазнини, холестерол и захар и с ниско съдържание на плодове, зеленчуци и пълнозърнести храни са склонни да увеличават риска от не само високо кръвно налягане и висок холестерол в кръвта, но и от коронарна болест на сърцето и атеросклероза - стесняване на артериите. Това увеличава риска от сърдечен удар и инсулт. Подобно на затлъстяването, яденето на много плодове, зеленчуци и пълнозърнести храни с умерени количества нискомаслени млечни и постни меса в комбинация с редовни упражнения може да помогне за предотвратяване и лечение на много сърдечно-съдови проблеми.
Диабет
Друг потенциален риск от небалансирана диета е диабет тип 2, особено когато тази диета води до прекомерно увеличаване на теглото. Според изследвания, публикувани през 1989 г. в „Американски журнал за клинично хранене“, рискът от това конкретно заболяване често е свързан както със степента, така и с продължителността на затлъстяването. Това означава, че колкото повече излишни мазнини носите, толкова по-голяма е вероятността да развиете диабет тип 2. Същото може да се каже и за продължителността на затлъстяването. Отново поддържането на контролирана с калории диета с много плодове, зеленчуци и пълнозърнести храни може да помогне за предотвратяване на диабет тип 2. Можете да намалите риска още повече, като останете физически активни.
Остеоартритът
Небалансираната диета също може да увеличи рисковете от остеоартрит, дегенеративно заболяване на ставите. Подобно на диабета, този риск обикновено е свързан с наднорменото тегло. Когато сте с наднормено тегло или затлъстявате, поставяте по-голям стрес върху ставите, отколкото са изградени, за да се справят, което води до износване на хрущяла им във времето. Поддържането на здравословно тегло намалява този щам и може да помогне за облекчаване на натиска, допринасящ за разграждането на хрущяла.
Недохранването / недохранване
Неспазването на балансирана диета може да доведе до недохранване. В тази ситуация диетата ви не осигурява на организма всички хранителни вещества, от които се нуждае, за да функционира оптимално. Всъщност недохранването може да възникне, ако диетата ви е недостиг само на едно хранително вещество, според онлайн медицинската енциклопедия MedlinePlus, така че е най-добре да ядете различни храни, като плодове, зеленчуци, бобови растения, пълнозърнести храни, ядки, семена, нискомаслени млечни продукти, постно месо и риба, за да сте сигурни, че получавате всичко необходимо на тялото.
