Няма нищо като стара старомодна сесия по кикбокс, с която да си пуснете сърдечната честота и да издухате малко пара! Независимо дали сте в музикални класове по кардио кикбокс или имате среща на човек с тежката торбичка, има много ползи за кикбокс както за жени, така и за мъже.
Бакшиш
Кикбоксът най-определено може да ви помогне да отслабнете. Тази интензивна форма на упражнения за цялото тяло осигурява чудесно изгаряне на калории, докато тонизира ръцете, краката и корема. Просто не забравяйте да сдвоите тренировките си със здравословна диета за оптимален успех за отслабване.
Кикбокс за отслабване
Кикбоксът е чудесен избор за тези, които искат да отслабнат. Защо? Тъй като хвърлянето на гребен, кръст, кука или горен разрез изисква работа от цялото ви тяло, от краката и глутеите до сърцевината и раменете ви. Същото важи и за ритниците - от удар с кръгла къща до удар отпред или отзад, тези експлозивни движения, когато се правят със сила, едновременно повишават сърдечната честота и работят, за да тонизират цялото ви тяло . Поради тази причина можете да мислите за кикбокса като страхотно многозадачно упражнение.
Според Американската сърдечна асоциация възрастните трябва да получават поне 150 минути умерено аеробно упражнение или 75 минути енергични аеробни упражнения седмично, за да поддържат здравословен начин на живот и тегло. Ако това е основната линия, представете си какво могат да направят няколко 60-минутни интензивни кикбокс сесии всяка седмица за вашата талия! Ето защо толкова много хора отчитат положителни резултати за кардио кикбокс след един месец.
Изследване, публикувано през юли 2014 г. в сп. Muscle, Ligaments and Tendons Journal, проследява малка група от 30 субекта, рандомизирани в кикбокс група и контролна група, за да се определи ефекта на кикбокса върху физическата годност. Само след пет седмици групата по кикбокс показа значително подобрение в мускулната сила на горната част на тялото, аеробна сила, анаеробна фитнес, гъвкавост, бързина и пъргавина след тренировка.
Самото кикбокс не винаги се препоръчва. Същото проучване също отбеляза, че макар че кикбоксът е полезен за повишаване на физическата годност, са необходими и допълнителни дейности и хранителни интервенции.
Позитиви и негативи на кикбоксинга
Има толкова много позитиви, когато става дума за кикбокс. За начало може да бъде чудесен метод за превключване на рутината ви, ако обикновено смятате, че кардио упражненията са скучни. Опитайте да вземете клас по кардио кикбокс в местния си фитнес - ритмичната музика, сдвоена с движенията ви, може да пристрасти по добър начин. Ако взимането на местен клас не е вариант или ако предпочитате да се упражнявате в комфорта на собствения си дом, има много прекрасни DVD-та за тренировки по кикбокс, които ще ви насочат към ефективна тренировка у дома.
Въпреки че има много предимства на кикбокса, може да има и някои неуспехи. Най-важното може би е, че лесно можете да се контузите, ако тренирате кикбокс с лоша форма. Ето защо работата с професионален треньор, докато не свалите правилно формата си, е добър вариант за начинаещи. Често срещаните наранявания, свързани с кикбокс, включват наранявания по главата, ръцете и долната част на гърба, много от които възникват, когато не оставате леки на краката си, въртете правилно или практикувате добра форма.
