Въпреки че много американци консумират диети с ниско съдържание на основен минерален хром, не е обичайно да има недостиг на хром. Някои хора приемат добавки, съдържащи форма, наречена хром пиколинат с надеждата да подобрят резултатите си за отслабване. Резултатите от изследванията се смесват дали добавките са полезни за тази цел и тези добавки може да не са безопасни за всички. Тъй като хромовият пиколинат не е доказано ефективен за отслабване, няма установена доза за тази цел.
Хромен пиколинат и апетит
Ако хромовият пиколинат има някаква полза за отслабване, това може да се дължи на потенциалните му ефекти върху апетита на човек. Изследване, публикувано в Diabetes Technology & Therapeutics през 2008 г., установи, че добавката с хром пиколинат помага на жени с наднормено тегло, които имат въглехидратно желание да контролират по-добре апетита си и количеството на храната, която са яли, въпреки че това не доведе до значителна загуба на тегло над хода на 8-седмичното проучване. Необходими са допълнителни изследвания, за да се потвърдят тези резултати, тъй като това е малко проучване със само 42 участници.
Хромен пиколинат и тегло
Мета-анализ, публикуван в Obesity Reviews през 2013 г., установи, че добавката на хром пиколинат може да доведе до увеличаване на загубата на тегло, но че ефектът не е много голям. Участниците, приемащи допълнителен хром в изследваните проучвания, загубиха само около 1 килограм повече от тези в контролната група. Друга статия за преглед, публикувана в Cochrane Database of Systematic Reviews същата година, не намери достатъчно доказателства, които да покажат дали употребата на хром пиколинат е безопасна или ефективна, и отбеляза, че съществуващите проучвания са сравнително кратки, така че не възможно е да се определи дългосрочната безопасност на употребата на тази добавка.
Хром пиколинат плюс упражнение
Една различна добавка - хромен никотинат - заедно с упражненията може да бъде по-полезна от хромовия пиколинат, според класическо проучване, публикувано в Медицина и Наука в спорта и упражненията. В това проучване жените с наднормено тегло, които спортуват и които приемат хром пиколинат, всъщност наддават на тегло, докато тези, които приемат хром никотинат и които също упражняват действително отслабват. Въпреки че има твърдения, че хромният пиколинат помага за подобряване на телесния състав, както и за подобряване на резултатите за загуба на тегло, проучване, публикувано в Международното списание за хранене и метаболизъм на упражненията през 2002 г., установи, че допълнителният хром пиколинат не влияе на телесния състав или загубата на тегло при жени, които участва в тренировки за съпротива.
Потенциални странични ефекти и противопоказания
Жени, които са бременни или кърмящи или хора със заболяване на черния дроб или бъбреците, нарушение на щитовидната жлеза, кожна алергия или психично заболяване, не трябва да използват хром пиколинат. Потенциалните странични ефекти включват безсъние, раздразнителност, главоболие, затруднена концентрация, проблеми с черния дроб и проблеми с координацията. Хромните добавки могат също да взаимодействат с определени лекарства, включително кортикостероиди, нестероидни противовъзпалителни средства, антиациди и лекарства за диабет, така че се консултирайте с вашия лекар, преди да приемате тези добавки, за да сте сигурни, че са безопасни за вас.
Диетичният хром изглежда толкова биодостъпен, колкото хром пиколинат, според института на Linus Pauling, така че ако се притеснявате от потенциалните странични ефекти на добавките, можете да си набавите хром, като ядете храни като броколи, яйца, зелен фасул, цели зърна или ядки.
Други стъпки за увеличаване на отслабването
Хромовият пиколинат не е чудо за добавка за отслабване, така че по-добре да се придържате към изпитани съвети за отслабване, за да ядете по-малко калории и да спортувате повече. Упражнението помага за увеличаване на загубата на тегло и помага за поддържане на мускулите ви, докато отслабвате, като потенциално ограничава намаляването на метаболизма ви, така че опитайте се да намерите някакъв вид упражнения, които ви харесват. Можете да направите по-лесното рязане на калории, като се съсредоточите върху консумацията на повече храни, които ви пълнят без много калории, като например зеленчуци без нишесте, супи на базата на бульон, салати и плодове, а също и чрез ограничаване на храни с високо съдържание на мазнини или захар, които са склонни да съдържат много калории, но не са много пълнещи или питателни. Храните с високо съдържание на фибри или протеини са сред най-пълните и полезни за целите за отслабване.
