Когато наемете личен треньор, плащате му, за да ви помогне да постигнете фитнес целите си. Със своя опит той ще ви покаже най-добрите упражнения, които трябва да правите с правилната интензивност и честота, за да стигнете до тези цели възможно най-бързо.
Но обучителят не е вълшебно хапче. Резултатите, които ще видите с треньор, зависят от времето, инвестирано седмично и самите цели. Въпреки че забележимите резултати в мускулната маса и загубата на мазнини биха могли да отнемат до четири седмици, повечето хора виждат увеличение на мотивацията, ентусиазма и енергията от стартирането.
Тренировки за сила и маса
Обучителят предоставя персонализирано програмиране въз основа на вашите индивидуални цели за размер и сила на сградата. Постигането на тези цели се разчита на непрекъснато прогресиране на теглото, интензивността и обема на комплекти и повторения.
Ако сте нови в тренировките с тежести, ще започнете да виждате резултати доста бързо, защото тялото е склонно да реагира по-бързо на нови стимули. Може да видите мускулите ви да станат по-дефинирани и да се почувствате по-учени в рамките на първия си месец. Забележимите печалби в размер и сила ще станат по-очевидни след първия ви месец.
Ако преди това сте тренирали, забележимите резултати може да отнемат малко повече време, защото тялото ви е свикнало да тренирате със сила. Очаквайте резултати за около четири до шест седмици.
Натрупването на сила и маса също зависи от вашата диета. Вашият обучител може да ви предложи конкретни храни или добавки, които имат потенциал да ускорят вашите печалби.
Обучение за загуба на мазнини
Загубата на мазнини зависи от броя на изгорените калории, количеството на получените мускули и вашата диета. Вашият обучител трябва да се обърне към всичките три компонента с вас за най-добри резултати. Независимо дали работите с треньор три до пет дни в седмицата или веднъж седмично, вашият треньор ще персонализира програма, която комбинира силови тренировки и кардио, предназначени за изгаряне на мазнини и възстановяване на метаболизма ви.
Начинаещите често виждат по-бързи промени във физиката си, тъй като телата им реагират на нови стимули. Ако приемем, че се придържате към диета, контролирана от калории и работите усилено в своите кардио и силови тренировки, в началото можете да видите загуба на мазнини до 3 килограма седмично. С повишаване на нивото на вашата фитнес загубата на мазнини ще намалее малко.
Средно ще сваляте от 1 до 2 килограма седмично, като забележите забележими резултати след три до шест седмици. Както при силовите тренировки, вашият треньор може да ви предложи храни, свързани с загубата на мазнини, които могат да ви помогнат да постигнете целите си по-бързо.
Обучение от ваша страна
В зависимост от това колко пъти седмично се срещате с вашия треньор, може да се наложи да тренирате самостоятелно няколко дни в седмицата. Вашият треньор често ще ви дава програма, която да следвате в дните, в които тя не работи с вас. Резултатите ви зависят от способността ви да бъдете последователни и да работите по най-добрия начин във всяка сесия. Ако се показвате редовно и вършите работата, ще видите резултатите по-бързо, отколкото ако пропускате тренировки или ги правите полусърдечно.
Същото важи и за диетата. Ако следвате хранителните препоръки на вашия треньор, загубата на мазнини и натрупването на мускули ще настъпят по-бързо. Ако продължите да ядете твърде много или недостатъчно от правилните храни, вашият напредък ще бъде в застой.
Нематериални и X-фактори
Има много нематериални материали, когато предлагате времева линия за целите. Обикновено колкото по-интензивна е програмата, толкова по-бързи са резултатите. Но интензивността не е подходяща за много хора, които тепърва започват програма или за такива с предварително съществуващи здравословни състояния или наранявания.
Резултатите ви също зависят от знанията и ефективността на вашия треньор. Добрият треньор ще направи повече от просто да седи и да гледа как правите няколко упражнения. Тя умело ще коригира натоварването и интензивността, за да се увери, че тялото ви е предизвикано. Тя също така ще ви мотивира да работите по-усилено и да бъдете съобразени с целите и диетата си. Изберете треньор с доказан опит за постигане на резултати и ще получите резултати.
Само не забравяйте, колкото и добър да е вашият треньор, получаването на бързи резултати е еднакво зависимо от вас и колко сте готови да инвестирате в постигането на целите си.
