Бившият световен шампион в тежка категория Евандер Холифийлд се счита за малка тежка категория в сравнение с някои от бегемотите, които населяват дивизията, датиращи от началото на 90-те години. Холифийлд трябваше да натрупа своите 190 фунта. тяло с тежка категория с внимателно насочена програма за трениране на тежести, за да стигне до 215 фунта. Така той можеше успешно да се състезава срещу мъже, които тежаха близо 240 или 250. Holyfield трябваше да наддаде на допълнителна тежест, без да жертва бързина, пъргавина и гъвкавост.
история
Holyfield става професионален боксьор през ноември 1984 г. като лек в тежка категория 175 фунта. Силата и физическата му зрялост го виждаха съпоставен с твърдите противници от началото на кариерата му; въпреки това, мощният, мускулест и физически зрял младеж имал трудности да се задържи в границите на теглото в тежка категория. Той бързо се премести в клас с круизна тежест от 190 фунта и само в дванадесетия си професионален двубой спечели първата си световна титла през юли 1986 г. срещу Дуайт Куауи.
Изработка на тежка категория
Холифийлд е провел първия си двубой като тежка категория през юли 1988 г. Интервюиран от Пат Путнам от „Спортни илюстрирани“ през април 1988 г., съветникът по тренировките на Холифилд, Лу Дува, заяви, че тренировъчният режим на Холифийлд, предназначен да го превърне в истинска тежка категория, ще бъде контролиран от ортопедичен хирург Ричард Калво, който ръководи клиника по спортна медицина в Тексас, с фитнес треньор Тим Холмарк, отговарящ за силата и кондицията.
Лечение и хранене
Интервюирано в изданието на „Ню Йорк Таймс“ на 6 декември 1988 г., Холмарк очертава стратегията на тренировката на Холифийлд: Холифийлд провеждаше двучасова ранна сутрешна силова тренировка три пъти седмично, използвайки свободни тежести и съпротивителни машини. Холмарк наблегна на използването на големи тежести за експлозивни движения, с периоди на почивка между комплектите, за разлика от упражненията в стил верига, които Holyfield направи като тежест в тежест. Холифийлд изяде закуска с високо съдържание на протеини и сложни въглехидрати преди и след сутрешните си сесии, почиваше няколко часа и правеше бокс тренировки. Тогава той имаше високопротеинен и сложен въглехидратен обяд със зеленчуци и период на почивка, последван от кондициониране и кардио.
Растеж
Според интервюто в "Ню Йорк Таймс", Holyfield яде четири до пет пъти на ден като тежка категория, вместо двете хранения, като тежка категория. Холмарк отбеляза промяна в структурата на тялото на Холифийлд: 2-инчов ръст на врата му до 19 инча; много по-големи гърди, рамене, квадрицепс и дупе; и очаквано телесно тегло между 208 и 210 паунда. в следващия си двубой в тежка категория.
Влиянието на Хетфийлд
Бившият шампион по силов лифтинг Фредерик Хатфийлд беше доведен, за да контролира силата и кондиционната работа на Холифийлд преди двубоя за световната титла в тежка категория срещу Джеймс "Бъстър" Дъглас през 1990 г., според Sportsci.org. С бившия световен шампион по културизъм и осемкратен „Мистър Олимпия“ Лий Хейни, наблюдаващ напредъка му, Хетфийлд въведе модифицирана програма за бодибилдинг и сила за увеличаване на телесната маса на Holyfield от 208 паунда. за близо до 220 паунда.
Холифийлд и господин Олимпия
Програмата за тренировки с тежести на Holyfield се състоеше от лесни, умерени и високоинтензивни сесии, пише Sportsci.org. Използвайки разделена рутина, тренировките на гърдите включват плоска преса за пейка, преса с дъмбели и наклонена преса за дъмбели. Тренировките на раменете включват седнала преса с дъмбели, предни повдигания на дъмбели и странични повдигания. Обратните тренировки включваха извити редове, разширения на гърба и лат падане. Работата с оръжия включва EZ къдрици, дъмбели къдрици, пресоване с преса за сцепление, щанги и трицепс тласък. Тренировките на краката включват предпазни клякания, повдигащи каменни камъни, ходещи белези, вдигане на глутенова шунка, усукващи клекове и къдрици
Световен шампион в тежка категория
На 25 октомври 1990 г. Холифийлд нокаутира Дъглас във втория кръг, за да стане безспорен световен шампион в тежка категория. С тегло, мускулна 208 фунта., Той не се приближи до желаното от Hatfield тегло 220 фунта. Holyfield навърши 49 години на 19 октомври 2010 г. Той все още следва програма за тренировка с тежести, за да поддържа телесно тегло от около 215 lbs. и държи бързо на невероятната си мечта да стане отново световен шампион в тежка категория.
