Когато за пръв път започнете да тренирате, добре е да имате някои цели, към които да се стремите. Искате също така да знаете как се изправяте срещу общата популация, особено ако тренирате силова тренировка. Знанието къде се намирате може да ви даде допълнителна мотивация да натиснете по-силно или може да ви даде увереност, че текущата ви рутина работи.
Използване на съотношения
Има няколко проблема с намирането на абсолютна средна стойност, която се отнася за всички мъже за множество упражнения. Хората идват в различни размери, форми и нива на сила. Един от методите за определяне на стандарт за упражнение е да се определи съотношението сила и телесно тегло.
Например, можете да кажете, че повечето мъже трябва да могат да притискат телесното си тегло. Въпреки това, този метод предпочита хората, които са по-леки, тъй като не е необходимо да използват толкова тегло. В примера на пресата, човек от 150 лири трябва само да натисне 150 паунда, докато мъжът от 300 лири трябва да натисне 300 паунда.
Добър пример за метода на съотношение идва от специалиста по сила и кондициониране на книгата на Дан Джон, озаглавен „Интервенция“. Той предполага, че средният мъж, вдигащ тежести, трябва да може да пресова и да кляка телесното си тегло, а вдигането на кола вдига 1, 5 пъти над телесното си тегло.
Абсолютен стандарт
Можете също така да зададете едно число като стандарт за всички мъже, независимо от типа на тялото. Това се нарича абсолютен стандарт, защото пренебрегва всеки друг фактор, който влиза в сила. Например, можете да кажете, че стандартът за щанги за мъже е 135 паунда за едно повторение. Този тип стандарт обаче е много късоглед, защото пренебрегва телесната маса. Колкото по-висока е телесната ви маса, толкова по-силни сте.
Методът за тестване на физическата годност на военните е подобен на абсолютния метод. Молят курсантите да изпълняват определено количество лицеви опори и повдигания, като разделят категориите си само по възраст. В морските пехотинци всички мъже трябва да направят три строги изтегляния, за да завършат теста. В армейския push-тест различните възрастови групи имат различни цели. Например, мъжете от 27 до 31 години трябва да попълнят 39 лицеви опори, за да преминат основната оценка на годността, както е показано на графиката, представен на военните.com.
Алометрична скала
Най-добрият начин да се определи представянето на някой на силово упражнение е с метод, наречен алометрично мащабиране, според проучване от 2013 г. в Journal of Athletic Enhancement. Изследователите сравниха три различни начина за определяне на нечия прогнозирана сила: чрез използване на абсолютно, съотношение на телесно тегло и сила и алометрично мащабиране. Те откриха, че най-точният метод е алометричното мащабиране, тъй като отчита не само телесното тегло на човека, но и неговата безмаслена маса или мускулна маса.
Тъй като мускулната маса е движещата сила на силата, е по-важно да се измери, отколкото общото тегло. Човек с 200 килограма с 10 процента телесна мазнина и мъж с 200 килограма с 20 процента телесна мазнина имат много различни количества мускулна маса и следователно различни нива на сила. Абсолютната сила само измерва теглото, което някой може да вдигне и използвайки съотношение, не отчита количеството мускулна маса, което човек има. Алометричните везни обаче вземат предвид всички тези фактори, което ги прави най-точните.
заключение
Ако смятате да се сравнявате с други мъже, не забравяйте да имате предвид, че хората с различна големина и количество мускулна маса ще имат различни нива на сила. Ако обаче искате да си поставите цел, към която да се стремите, можете да използвате военните стандарти за лицеви опори и повдигане и прости съотношения на сила и телесно тегло за пресата, клек и вдигане.
