Според Националния съвет за фъстъци фъстъченото масло се консумира в 90 процента от домакинствата в САЩ, а средният човек в САЩ консумира повече от шест килограма фъстъци и фъстъчено масло всяка година. Американците колективно ядат повече от 1, 5 милиарда паунда фъстъчено масло годишно: Това е достатъчно фъстъчено масло, за да се направят 10 милиарда фъстъчено масло и сандвичи с желе!
Фъстъченото масло е полезно за вас (фъстъците са добър източник на витамин Е, фолиева киселина и протеини), но могат да представляват опасност и за вашата диета поради калорична плътност и високо съдържание на мазнини. Като някой, който преди ядеше фъстъчено масло от буркана по лъжицата и носа върху гевреци, намазани с фъстъчено масло и мед, тук съм да ви кажа, че има грешни начини и правилни начини да ядете фъстъчено масло! Прочетете, за да научите как да го направите правилно.
Кредит: LIVESTRONG.com/Jenna ButlerСпоред Националния съвет за фъстъци фъстъченото масло се консумира в 90 процента от домакинствата в САЩ, а средният човек в САЩ консумира повече от шест килограма фъстъци и фъстъчено масло всяка година. Американците колективно ядат повече от 1, 5 милиарда паунда фъстъчено масло годишно: Това е достатъчно фъстъчено масло, за да се направят 10 милиарда фъстъчено масло и сандвичи с желе!
Фъстъченото масло е полезно за вас (фъстъците са добър източник на витамин Е, фолиева киселина и протеини), но могат да представляват опасност и за вашата диета поради калорична плътност и високо съдържание на мазнини. Като някой, който преди ядеше фъстъчено масло от буркана по лъжицата и носа върху гевреци, намазани с фъстъчено масло и мед, тук съм да ви кажа, че има грешни начини и правилни начини да ядете фъстъчено масло! Прочетете, за да научите как да го направите правилно.
1. Новото PB&J: фъстъчено масло и пръчици Jicama (175 калории)
Вероятно всеки е опитвал фъстъчено масло с пръчки от целина. Но никога не съм била почитателка на целина, защото е толкова жилава и ме хваща в зъбите. Въведете jicama, новия партньор на престъпността от фъстъчено масло! Jicama е корен зеленчук и когато се нарязва, има хрупкава текстура, подобна на ябълки, въпреки че е по-малко сладък. Jicama е с високо съдържание на витамини C, A и B, заедно с калций и фосфор.
Кредит: LIVESTRONG.com/Jenna ButlerВероятно всеки е опитвал фъстъчено масло с пръчки от целина. Но никога не съм била почитателка на целина, защото е толкова жилава и ме хваща в зъбите. Въведете jicama, новия партньор на престъпността от фъстъчено масло! Jicama е корен зеленчук и когато се нарязва, има хрупкава текстура, подобна на ябълки, въпреки че е по-малко сладък. Jicama е с високо съдържание на витамини C, A и B, заедно с калций и фосфор.
2. Фъстъчено масло и бебешки моркови (190 калории)
Фъстъченото масло помага да направите закуската на морковите за бебета по-забавна, пълнеща и удовлетворяваща. Това се превърна в една от моите закуски. През уикендите ги разделям в Tupperware и ги подреждам в хладилника, след което всеки ден нося такава в офиса със себе си, за да ми попречи да закусвам друга нежелана храна, която би била по-малко питателна.
Фъстъченото масло помага да направите закуската на морковите за бебета по-забавна, пълнеща и удовлетворяваща. Това се превърна в една от моите закуски. През уикендите ги разделям в Tupperware и ги подреждам в хладилника, след което всеки ден нося такава в офиса със себе си, за да ми попречи да закусвам друга нежелана храна, която би била по-малко питателна.
3. Фъстъчено масло гръцко кисело мляко (125 калории)
Киселото мляко с фъстъчено масло може да ви звучи странно, но ако някога сте искали да хапнете нещо, което има вкус на половин чаша кремообразно фъстъчено масло, ето вашият шанс да го направите! Използвам Just Great Stuff Organic Peanut Butter от Betty Lou, но можете да използвате и друго прахово фъстъчено масло като Bell's Plantation PB2. Използвам и гръцки богове обикновено немаслено кисело мляко. Като вариант смесете фъстъченото масло в ягодовите плодове на дъното за фъстъчено масло и желе кисело мляко!
Кредит: LIVESTRONG.com/Jenna ButlerКиселото мляко с фъстъчено масло може да ви звучи странно, но ако някога сте искали да хапнете нещо, което има вкус на половин чаша кремообразно фъстъчено масло, ето вашият шанс да го направите! Използвам Just Great Stuff Organic Peanut Butter от Betty Lou, но можете да използвате и друго прахово фъстъчено масло като Bell's Plantation PB2. Използвам и гръцки богове обикновено немаслено кисело мляко. Като вариант смесете фъстъченото масло в ягодовите плодове на дъното за фъстъчено масло и желе кисело мляко!
4. Фъстъчено масло и желе на крек (125 калории)
Понякога жадувам фъстъчено масло и сандвич от желе като закуска, но тогава си припомням, че един PB&J сандвич съдържа около 350 калории. PB&J on crack (ers) ви дава цялата прилив на вкус в по-малко пълнеща закуска.
Кредит: LIVESTRONG.com/Jenna ButlerПонякога жадувам фъстъчено масло и сандвич от желе като закуска, но тогава си припомням, че един PB&J сандвич съдържа около 350 калории. PB&J on crack (ers) ви дава цялата прилив на вкус в по-малко пълнеща закуска.
5. Фъстъчено масло стоманено нарязана овесена каша (215 калории)
Добавете малко протеин към овесената си каша, за да стане по-пълна. Използвах Betty Lou's Just Great Stuff Organic прахообразно фъстъчено масло, но можете да използвате PB2 или дори редовно фъстъчено масло.
Рецепта и хранителна информация: фъстъчено масло стоманено нарязана овесена каша
Кредит: LIVESTRONG.com/Jenna ButlerДобавете малко протеин към овесената си каша, за да стане по-пълна. Използвах Betty Lou's Just Great Stuff Organic прахообразно фъстъчено масло, но можете да използвате PB2 или дори редовно фъстъчено масло.
Рецепта и хранителна информация: фъстъчено масло стоманено нарязана овесена каша
6. Фъстъчено масло и шоколадов протеинов шейк (250-350 калории)
Този фъстъчено масло и шоколадов протеинов шейк са вкусни и ви държат да се чувствате пълноценни в продължение на няколко часа само с около 350 калории. Започнете, като изсипете една чаша бадемово мляко, кашу или редовно мляко в блендера си. Добавете лъжичка от любимия си протеинов прах. Използвам Sunwarrior Vegan Protein Powder, но можете да използвате всеки протеинов прах, който харесвате. Добавете просто страхотно органично прахообразно фъстъчено масло на Betty Lou или можете да използвате PB2 или дори супена лъжица редовно фъстъчено масло. Също така, добавете супена лъжица органично какао. Накрая хвърлете половин банан за сладост и пасирайте.
Кредит: LIVESTRONG.com/Jenna ButlerТози фъстъчено масло и шоколадов протеинов шейк са вкусни и ви държат да се чувствате пълноценни в продължение на няколко часа само с около 350 калории. Започнете, като изсипете една чаша бадемово мляко, кашу или редовно мляко в блендера си. Добавете лъжичка от любимия си протеинов прах. Използвам Sunwarrior Vegan Protein Powder, но можете да използвате всеки протеинов прах, който харесвате. Добавете просто страхотно органично прахообразно фъстъчено масло на Betty Lou или можете да използвате PB2 или дори супена лъжица редовно фъстъчено масло. Също така, добавете супена лъжица органично какао. Накрая хвърлете половин банан за сладост и пасирайте.
7. (PB&G) Фъстъчено масло и зелен Smoothie (250-350 калории)
Този пюре е чудесен начин да се насладите да пиете порция питателни зелени на закуска! Започнете, като изсипете една чаша бадемово мляко, кашу или редовно мляко в блендера си. Добавете лъжичка от любимия си протеинов прах. Използвам Sunwarrior Vegan Protein Powder, но можете да използвате всеки протеинов прах, който харесвате. Добавете просто страхотно органично прахообразно фъстъчено масло на Betty Lou или можете да използвате PB2 или дори супена лъжица редовно фъстъчено масло. Също така, добавете шепа органичен спанак. Накрая хвърлете половин банан за сладост и пасирайте. Когато правя този шейк, се знае, че започнах да скачам наоколо и да пея "Фъстъчено масло от време на желязо!" (Ако не сте сигурни за какво говоря, видео.)
Кредит: LIVESTRONG.com/Jenna ButlerТози пюре е чудесен начин да се насладите да пиете порция питателни зелени на закуска! Започнете, като изсипете една чаша бадемово мляко, кашу или редовно мляко в блендера си. Добавете лъжичка от любимия си протеинов прах. Използвам Sunwarrior Vegan Protein Powder, но можете да използвате всеки протеинов прах, който харесвате. Добавете просто страхотно органично прахообразно фъстъчено масло на Betty Lou или можете да използвате PB2 или дори супена лъжица редовно фъстъчено масло. Също така, добавете шепа органичен спанак. Накрая хвърлете половин банан за сладост и пасирайте. Когато правя този шейк, се знае, че започнах да скачам наоколо и да пея "Фъстъчено масло от време на желязо!" (Ако не сте сигурни за какво говоря, видео.)
8. Бисквитки с фъстъчено масло без печене (260 калории на бисквитка)
Тези лесни за приготвяне бисквитки съдържат страхотната вкусова комбинация от фъстъчено масло и шоколад, заедно с малко намек за сладост от мед. Добавянето на овес добавя удар от фибри и растителни протеини, което ги прави много задоволителни.
Рецепта и хранителна информация: Бисквитки с медено фъстъчено масло без печене
Кредит: LIVESTRONG.com/Jenna ButlerТези лесни за приготвяне бисквитки съдържат страхотната вкусова комбинация от фъстъчено масло и шоколад, заедно с малко намек за сладост от мед. Добавянето на овес добавя удар от фибри и растителни протеини, което ги прави много задоволителни.
Рецепта и хранителна информация: Бисквитки с медено фъстъчено масло без печене
9. Фъстъчено масло и манго „Суши“ (60 калории за парче)
Обичам манджите и обичам да се креатирам с храна. Намерих тази рецепта в блога на Kitchn, където имат снимки, показващи стъпка по стъпка инструкции как да я направите. Ако мангото не е в сезон, можете също да опитате тази рецепта, като използвате нарязани ябълки.
Кредит: LIVESTRONG.com/Jenna ButlerОбичам манджите и обичам да се креатирам с храна. Намерих тази рецепта в блога на Kitchn, където имат снимки, показващи стъпка по стъпка инструкции как да я направите. Ако мангото не е в сезон, можете също да опитате тази рецепта, като използвате нарязани ябълки.
Какво мислиш?
