Сърдечно-съдовите упражнения повишават сърдечната ви честота и метаболизма, увеличавайки разхода на калории както по време, така и непосредствено след дейността. Получаването на редовни аеробни упражнения помага при управлението на теглото и подобрява вашата фитнес и цялостно здраве. Независимо дали целта ви е да изгорите 600 калории, за да установите конкретен калориен дефицит за отслабване или да противодействате на излишните калории, консумирани по време на специален повод, важно е да вземете предвид фитнес нивото си, когато планирате своя режим на упражнения. Консултирайте се с Вашия лекар преди да започнете нова програма за тренировка, особено ако имате анамнеза за сърдечни или ортопедични проблеми.
Основи
Средна 30-минутна тренировка изгаря от 140 до 295 калории, в зависимост от интензивността на дейността и телесното ви тегло. Това означава, че може да се наложи да тренирате повече от час, за да изразходвате 600 калории. Въпреки това, колкото по-голямо е вашето телесно тегло, толкова повече калории изгаряте по време на аеробна активност. Един час бягане изгаря приблизително 584 калории в 160-фунтови. индивидуално, докато изгаря около 728 калории на час за 200 фунта. човек.
Умерено-интензивни тренировки
Умерената физическа активност повишава сърцето и дишането ви, но не е достатъчно интензивна, за да попречи на разговора. Примерите включват ходене, голф и колоездене със скорост от 10 mph или по-малка. Такива дейности изгарят приблизително 4, 6 до 5, 5 калории в минута, въз основа на телесно тегло от 160 lbs. Разходите за минута се увеличават до 5, 7 до 8, 2, когато се базират на телесно тегло от 240 фунта. При тези темпове биха били необходими час и 15 минути до 2 часа, за да изгорите 600 калории.
Енергични тренировки с интензивност
Енергичните дейности увеличават дишането и сърдечната честота до степен, че разговорът е труден. Бягане, колоездене на закрито, скачане по скачане и скачане на въже обикновено се квалифицират като висока интензивност. Колкото по-интензивна е активността, толкова повече калории изгаряте. Енергичните дейности (или интервали, които включват висока интензивност) могат да изгарят близо 800 калории на час или приблизително 13 до 14 калории в минута, въз основа на 170 фунта. телесно тегло. Скачане на въже, може да ви стигне до 600-калоричната маркировка за 40 до 50 минути.
Съображенията
Изгарянето на 600 калории чрез кардио за един ден е подходяща цел, ако водите активен начин на живот и сте свикнали да тренирате с висока интензивност. Ако обаче сте начинаещ упражнение, постепенно увеличавайте продължителността на тренировките си с 10 до 15 процента всяка седмица или интензивността на тренировките. Ако целта ви е да изгорите 600 калории в продължение на седмица, тренировките с по-малка интензивност могат да бъдат достатъчни.
