Обратното дишане - наричано още даоистко дишане - обръща естественото движение навътре на стомаха, което се намира при естествено дишане. Появява се, когато диафрагмата се издърпва в гърдите по време на вдишване и при издишване се спуска в стомаха според Yoga Journal. Неговите практикуващи вярват, че това мощно дишане може да има много ефекти върху тялото.
Укрепване на коремните мускули
Обратното дишане често се използва от специалистите по бойни изкуства и се концентрира върху „хара“ - японския термин за корема - по време на издишване. С редовна практика това упражнение може да укрепи коремните мускули, правейки дишането ви естествено силно. Вдишайте през носа си, вкарвайки корема си навътре и нагоре, докато горната част на гърдите се разширява с кислород. Докато вдишвате, свържете се с мускулите на перинеума, мускулите между ануса и срамната зона. Фокусът на обратното коремно дишане е централната точка на перинеума, или "huiyin." Свийте и издърпайте huiyun, за да се концентрирате върху коремните мускули. Когато белите ви дробове са пълни, издишайте през носа и отпуснете huiyin. Едновременно изтласквайте коремните мускули навън и надолу. Това ще помогне за укрепване на коремните мускули.
По-силна имунна система
Даоисти смятат, че обратното дишане разпространява повече кислород в цялото тяло, за да се използва за лечение. Guardian chi, защитен щит от енергия около тялото, е изграден чрез изтегляне на енергията от този тип дишане дълбоко в тъканите и костите ви. Тази енергия помага на тялото да избягва негативните бактерии и вируси, които могат да бъдат опасни за вашето здраве, давайки на имунната ви система повишена функционална способност.
Повишена енергия
Обратното дишане причинява промяна в налягането между гърдите и корема ви, като спомага за повишаване на енергийните нива. По време на вдишването диафрагмата ви се движи надолу и стомахът ви се свива. Полученото налягане в стомаха ви помага да съберете енергията от дъха си в коремните тъкани, органи и гръбначния стълб. Докато издишате, диафрагмата ви се отпуска и стомахът ви се отпуска навън, изведнъж освобождава налягането и насочва енергията навън.
Увеличен капацитет на белите дробове
Обратното дишане спомага за увеличаване на капацитета на белите дробове, като позволява повече въздух в белите дробове. При традиционното дишане използвате и диафрагмата, и белите дробове, за да вдишате - но двата свършват, предотвратявайки взаимно да ви позволят да вдишате или издишате напълно. Правилното обратно дишане принуждава диафрагмата ви да се разшири изцяло, създавайки вакуум в белите дробове, докато те се запълват изцяло.
