Колко бутилки вода трябва да пиете на ден?

Съдържание:

Anonim

Водата е важно, но често игнорирано хранително вещество. Вековната поговорка да пиете осем чаши вода на ден може да не е подходяща за вас. Обща насока за ежедневна консумация на вода за здрави възрастни е приблизително 3, 7 литра - около 15 чаши - за мъже и 2, 7 литра, или около 11 чаши за жени, според Националните академии на науките.

Трябва да сте сигурни, че пиете достатъчно вода. Кредит: медийни снимки / iStock / GettyImages

Най-новите статистически данни от Центровете за контрол и превенция на заболяванията сочат, че средно мъжете пият 3, 46 литра, а жените пият 2, 75 литра на ден, много близо до препоръчителните количества.

Вашето тяло се нуждае от вода за храносмилане, поддържане на добро кръвно налягане, здраве на ставите, регулиране на телесната температура, освобождаване на тялото от бактерии, предотвратяване на запек и поддържане на електролитен баланс. Вашата възраст, здраве, физическа активност и температурата на околната среда могат да повлияят на количеството вода, което ви е необходимо, за да останете хидратирани.

Бакшиш

Пластмасовата бутилка за еднократна употреба обикновено е около 16 унции, така че ще ви трябват приблизително осем бутилки вода за мъже и шест за жени. Размерите за бутилки за многократна употреба варират значително, но най-често срещаният размер е около 24 унции. За тези видове бутилки мъжете ще имат нужда от малко над пет бутилки, а жените ще трябва само четири бутилки вода на ден.

Вода от храни

Общата препоръка за това колко вода трябва да пиете на ден включва всякакви напитки, а не само вода. Кафе, чай, спортни напитки, сок и други напитки също допринасят за приема на течности. Вече не се вярва, че умерената консумация на кофеин допринася за дехидратацията.

Изследване от 2014 г., публикувано в PloS One, установи, че умерената дневна консумация на кофеин при 52 здрави мъже не предизвиква значителна дехидратация.

Ръководството включва също храни, които могат да съдържат големи количества вода. Някои храни като диня, диня, маруля, целина и ягоди са от 90 до 99 процента вода, показва проучване от 2011 г., публикувано в Nutrition Reviews . Яденето на храни с високо съдържание на вода е чудесен начин да си набавите препоръчителното количество вода на ден.

Колко вода на ден?

Според Harvard Health Publishing може да не се наложи да пиете препоръчаното количество вода. Много фактори могат да повлияят на количеството вода, от което тялото ви се нуждае всеки ден, включително възрастта, размера и физическата активност. Ако живеете или работите в гореща или суха среда, може да загубите повече вода чрез пот. Колкото повече кожа е изложена в тези среди, толкова по-бързият сух въздух ще доведе до загуба на вода в тялото.

Чудесен начин за измерване на загубата на вода е да се претеглите преди и след тренировка и да замените теглото на водата в унции. Загубата на вода само 1, 5 килограма за 150-килограмов човек може да влоши когнитивните способности, сочат проучвания от 2013 г., публикувани в Американския колеж за спортна медицина в Health and Fitness Journal .

Средният възрастен ще губи около 2550 милилитра или 86 унции вода дневно през кожата, дишането, уринирането и стомашно-чревните изходи. Целта е да се балансира входът на вода с продукцията.

Дехидратация от твърде малко вода

Дехидратацията се случва, когато тялото ви няма достатъчно вода, за да функционира правилно. Можете да се обезводнявате, ако не пиете достатъчно вода, особено ако губите увеличено количество поради ниво на активност или околна среда. Harvard Health Publishing показва, че признаците на дехидратация включват тъмна урина, слабост, виене на свят, объркване и ниско кръвно налягане.

Жаждата е естественият механизъм на тялото да сигнализира, че ви трябва вода. Жаждата може да не е добър показател за това кога трябва да пиете вода. Докато почувствате жажда, бихте могли да се насочите към дехидратация. Усещането за жажда намалява с напредване на възрастта, така че възрастните възрастни може да не знаят дали са дехидратирани.

Предпазни мерки при питейна вода

С всяко хранително вещество определени условия могат да повлияят на вашите нужди, включително вода. Всеки с проблеми с бъбреците или застойна сърдечна недостатъчност трябва да се консултира с лекаря си, за да получи препоръчано количество вода на ден.

Също така, тези, които приемат лекарства като диуретици, нестероидни противовъзпалителни средства (НСПВС), ибупрофен или напроксен, трябва да говорят със своя лекар, тъй като определено ниво на хидратация е от съществено значение при приемането им. Състояния като диария и повръщане също ще доведат до по-голяма нужда от вода.

Как да увеличим консумацията на вода

Пиенето на сок може да добави много захар към вашата диета, но разреждането на сока с вода може да бъде начин да добавяте повече вода всеки ден. Ако содата е вашето питие по ваш избор, опитайте ароматизирана газирана вода, за да получите газирания, който обичате, без цялата захар и калории.

Колко бутилки вода трябва да пиете на ден?