Като жена знаете, че рискът от загуба на кост е много по-голям от този на мъж. Нивата на хормоните ви се колебаят и с наближаването на менопаузата може да страдате от остеопороза, състояние, което прави костите ви изключително слаби и чупливи. Калцият и магнезият са минерали, които работят предимно за поддържане на костите ви възможно най-силни. Тези минерали дори отиват над и извън тази функция, за да поддържат хормонални, неврологични и други биологични процеси. Препоръките за дозиране на калций и магнезий варират в зависимост от различните етапи от живота.
Нужди от калций
През целия си живот в зряла възраст се нуждаете от 1000 милиграма калций дневно, според Борда по храните и храненето в Института по медицина. Дори ако сте бременна или кърмите, тази сума не се променя. Но след като навършите 51 години, ще трябва да увеличите дневния си прием на калций до 1200 милиграма, което е нивото, което ще трябва да поддържате до края на живота си.
Дозировка на магнезий
Изискванията за магнезий се различават малко. През 20-те години ще ви трябват 310 милиграма на ден. Това количество достига до 350 милиграма дневно, ако сте бременна, след това обратно до 310 милиграма след раждането и докато кърмите. След като сте на 30 години, всеки ден ще ви трябват 320 милиграма магнезий и ще трябва да поддържате това ниво до края на живота си. Единственият път, когато това се колебае, е, ако сте над 30 и сте бременна. В този случай се стремете към 360 милиграма на ден, които можете да свалите обратно до 320 милиграма, докато кърмите.
Допустими нива на поемане
Повечето витамини и минерали имат поносимо ниво на горен прием или UL за кратко. Това количество, определено от Съвета по храните и храненето в Института по медицина, показва колко от хранителните вещества можете спокойно да приемате, преди да е възможно да страдате от усложнения. Калцият има UL от 2500 милиграма дневно, което намалява до 2000 милиграма дневно след 50-годишна възраст. Горната граница за магнезия се прилага само за добавки и е 350 милиграма на ден, без значение на вашата възраст. Обърнете внимание, че за магнезия препоръката по време на бременност, ако сте над 30, е малко по-висока от допълнителната UL, тъй като се прилага за диетичен прием. Преминаването на допустимото ниво на горния прием на някое от тези хранителни вещества, което обикновено е резултат от приема на твърде много в допълнителна форма, може да доведе до храносмилателни проблеми, повръщане и нарушаване на функционирането на жизненоважните ви органи.
Съображения за допълнение
Калциевите добавки се предлагат в много форми, всички от които са полезни. Вашият лекар обаче вероятно ще ви предложи да приемате калциев карбонат. Този тип калций има най-високия процент на елементарен калций - 40 процента - което е количеството калций, което е лесно достъпно за усвояване. Друг сорт, който можете да вземете, е калциевият цитрат, но сортът цитрат е само 21 процента елементарен калций. Както при калция, някои сортове магнезий имат повече елементарен магнезий от други. Сортовете магнезиев цитрат, лактат, хлорид и аспартат имат повече елементарен магнезий от магнезиевия сулфат или оксидни добавки. Прочетете внимателно етикета; трябва да посочва точно колко елементарен магнезий е в добавката, която приемате.
