Фитнес упражненията спомагат за увеличаване на метаболизма, позволявайки на тялото ви да изгаря повече калории, което означава загуба на повече килограми. Загубата на 40-килограмови килограми отнема време и дисциплина, а добавянето на най-добрите упражнения за фитнес може да помогне в процеса. Заедно с храненето на добре балансирана диета, комбинация от аеробни упражнения за изгаряне на мазнини, силови тренировки за изграждане на стройни мускули и гъвкави тренировки за увеличаване на обхвата на движение могат да ви помогнат да постигнете целите си за отслабване.
Стъпка го с още кардио
Увеличаването на сърдечната честота чрез сърдечно-съдови машини за тренировки е важна част от плана ви да свалите повече от 40 килограма във фитнес залата. Сред някои от най-добрите фитнес упражнения са бягащи пътеки, елиптични машини, стълбищни стъпала и лежащи велосипеди - и всяка от тези машини може да бъде програмирана за тренировка за отслабване, която постепенно увеличава сърдечната честота. Американският колеж по спортна медицина препоръчва 150 минути кардио тренировки с умерена интензивност всяка седмица за възрастни. Това може да бъде разделено на 30 до 60 минути упражнения с умерена интензивност пет дни седмично или 20 до 60 минути енергични упражнения три дни всяка седмица.
Бъдете по-силни по-дълги
Силовите тренировки с фитнес оборудване за вдигане на тежести повишават метаболизма на тялото и ви помагат да изгаряте мазнините по-дълго. Според Strengthcoach.com тренировките с тежести повишават метаболизма ви и го поддържат дълго след като тренирате. Това се случва, защото тялото ви се нуждае от време, за да се възстанови от напрежението и въздействието на повдигане на тежести. Списание „Фитнес“ препоръчва кабелната кула, защото има няколко стека с тежести, от които да избирате, множество настройки и много прикачени файлове, така че да можете да правите различни упражнения само с една машина. А пресата за крака се препоръчва за целенасочено тонизиране и загуба на тегло в бедрата и задните части - докато машината на Smith е ефективна за цялостна тренировка на горната част на тялото.
Начало в обхвата на движение
Заедно със сърдечно-съдовите упражнения и вдигането на тежести, тренировките за гъвкавост завършват тренировката с общо тяло за отслабване. Тренировките за гъвкавост увеличават обхвата на движение, което може да подобри вашата форма, докато вдигате тежести и да ви даде по-добро разтягане, докато ходите или правите други сърдечно-съдови упражнения. Правете гъвкави тренировки във фитнеса си с ленти за съпротива, топки и чрез йога и водни упражнения. Американската академия за спортна медицина предлага да се правят леки сърдечно-съдови упражнения преди тренировка за гъвкавост, тъй като упражненията са най-ефективни, когато мускулите са топли. Академията по спортна медицина препоръчва на възрастните да правят упражнения за гъвкавост поне два или три дни всяка седмица.
Кратки изблици за големи резултати
Повечето здравни и фитнес центрове и физкултурни салони предлагат класове за тренировки за отслабване. Интервалната тренировка е тренировка на тялото с кратки изблици на упражнения с висока интензивност, последвани от активно възстановяване. Health.com съобщава, че интервалните тренировки са едни от най-добрите тренировки за фитнес за изгаряне на калории, тъй като те повишават метаболизма ви до четири часа след тренировка. И колкото повече калории изгаряте, толкова по-бързо ще стигнете до тази 40-килограмова цел за отслабване.
