Когато навън е студено, топла чаша с нещо уютно е възхитителна. Добавената захар в любимите ви празнични напитки обаче е по-малко.
Ежедневният препоръчителен макс на добавена захар според Американската сърдечна асоциация е 6 чаени лъжички за жени (25 грама, 100 калории) и 9 за мъже (36 грама, 150 калории). Разберете колко захар, мазнини и калории се опаковат любимите ви празнични напитки, заедно с създадените от LIVESTRONG.com алтернативи за по-здравословни рецепти за празнични напитки, които ще ви оставят да се чувствате топло и спокойно тази зима.
1. Горещо какао
Горещият шоколад в студен ден е едно от най-големите удоволствия в живота. Но ако случайно се отдадете на горещо какао от фабриката за чийзкейк, просто знайте, че това „лакомство“ съдържа 65 грама захар, повече от два пъти препоръчителния лимит за жените за деня, да не говорим за стойността на калориите на пълно хранене на 820, Определянето на вашия какао в Starbucks е само малко по-малко обидно, като се има предвид, че великолепният Starbucks Hot Chocolate съдържа 43 грама захар и 400 калории. Макдоналдс пакетира 52 грама захар в своето 430-калорично горещо какао.
За по-здравословна версия на горещо какао опитайте тази олекотена рецепта от експерта по хранене Синтия Сас, RD, MPH. Прави се с бадемово мляко, подсладено с малко мед и има 16 грама захар на порция.
Вземете информация за рецептата за гореща кока и хранителни вещества тук.
2. Eggnog
Гранд Eggnog Creme в Starbucks се предлага с огромни 59 грама захар и 500 калории, което вероятно не се вписва в ежедневните ви енергийни нужди. Тъй като напитките Starbucks са адаптивни, можете да изберете да имате по-малко помпи подсладител, по-леко мляко или да се откажете от бита сметана.
Спестете си 300 калории и 51 грама захар, като направите една порция от тази рецепта от яйчен джаг, която не се грижи за снизходителните съставки като пълномаслено мляко и уиски, а просто ви моли да хапнете по-малка порция. Ако искате да го направите макет (който ще намали калориите още повече), потапяйте в унция чист екстракт от ванилия плюс 3 унции вода за уискито.
Вземете Eggnog от рецептата на елхата и информация за храненето тук.
3. Тиква подправка лате
Празничният сезон просто не е завършен без PSL. На теория да се насладите на богати на антиоксиданти сезонни подправки в топла напитка е добро нещо. Но Starbucks Pumpkin Spice Latte също съдържа 50 грама захар и 380 калории в гранд, според веригата. Спестете 200 калории и 35 грама захар, като изпробвате тази веган версия на рецептата за напитки, която някак си успява да бъде пениста и богата.
Вземете лесната, здравословна веганска тиквена рецепта за подправки от лакът и информация за храненето тук.
4. Matcha Tea Latte
Зеленият чай Matcha може да бъде умен избор за вашето здраве, но великолепният Matcha Green Tea Latte от Starbucks има 32 грама захар и 240 калории.
Нашата версия на матча чай лате призовава за бадемово мляко и прави по-здравословна глътка с по-малко от 100 калории и 13 грама захар.
Вземете Matcha Latte с бадемово мляко и мед рецепта и информация за храненето тук.
5. Горещ Тоди
Горещите тоди са класическа топла и буйна напитка със студено време, за която настоява фолклорът, че помага да се излекува обикновената настинка. Въпреки че има някои доказателства, че медът може да помогне за облекчаване на симптомите по естествен път, това е, докъдето стига изследването (съжалявам).
Варианти има много, но класическата рецепта за горещо тоди се върти около някакъв вид уиски, мед, лимонов сок и топла вода - със сигурност е по-лек избор от топъл шоколад или яйце. Все пак е важно да се пазите от размерите на порциите и колко захар се добавя. Подобна напитка на горещото сладко от фабриката за чийзкейк съдържа близо 300 калории и 29 грама захар.
Горещият тоди е обикновена напитка, която можете да си приготвите у дома, не се изискват миксологични идентификационни данни. Опитайте тази рецепта, която включва черен чай за добавен вкус.
Вземете рецептата за празнична гореща тоди и информация за храненето тук.
