Въпреки че има много предполагаеми ползи за пореч, ленено семе и рибено масло - и някои изследователски доклади, които им придават доверие - има и потенциални странични ефекти, за които трябва да внимавате.
Рибено масло
Ако сте приемали рибено масло, може да сте имали общи странични ефекти, като оригване или рибен послевкус. Тези ефекти могат да бъдат намалени, ако рибеното масло е замразено или приемано с храна, съобщават от Националните здравни институти. Освен това рибеното масло с остра миризма на риба може да е изпаднало и трябва да се избягва. Потърсете рибени масла с добавени антиоксиданти, за да предотвратите влошаването на маслото. Има и потенциално по-тежки странични ефекти на рибеното масло. Приемът на над 3 грама на ден може да намали способността за образуване на кръвни съсиреци в тялото ви.
Масло от пореч
Жените, които са бременни или кърмят, трябва да избягват масло от пореч, тъй като ефектите върху плода и бебетата не са добре проучени. Други потенциални странични ефекти от маслото от пореч включват разхлабени изпражнения и проблеми с храносмилането. Маслото от пореч може да съдържа амабилин, токсично съединение, което потенциално може да причини проблеми с черния дроб и да насърчи развитието на някои видове рак. Колко амабилин има в маслото от пореч все още не се знае. Експертите от WholeHealth Chicago предлагат предпазливост срещу приема на повече от 1 грам масло от пореч, тъй като липсват клинични изследвания на маслото от пореч и е необходимо да се разберат по-добре потенциалните ефекти върху маслото от пореч.
Ленено масло
Приемът на повече от 30 грама на ден ленено масло може да доведе до проблеми с ГИ, включително диария. Лененото масло също може да забави съсирването на кръвта, въпреки че не е установена дозировка, при която това може да се случи. Избягвайте да приемате ленено масло, ако сте бременна; някои изследвания доказват връзка между лененото масло и повишения риск от преждевременно раждане. Алфа-линоленовата киселина, видът на омега-3 мастната киселина, открита в лененото масло, е слабо свързана в някои проучвания с повишен риск от рак на простатата, според изследователи от болницата "Сейнт Майкъл". Въпреки тази асоциация, бе установено, че ALA от растителни източници като ленено семе е безопасен.
Хранителни добавки: доза от здравословно чувство
Клиничните доказателства сочат положителен ефект на рибеното масло при пациенти със сърдечни заболявания, според преглед на литературата от 2014 г., публикуван в „Ochsner Journal“. Ленените и поречните масла са по-слабо проучени, но са показали обещание. Потенциалните ползи от всяко от тези масла трябва да се претеглят с риска от странични ефекти, който се намалява, когато тези масла се приемат в по-ниски дози. Говорете с Вашия лекар, ако обмисляте да добавите едно от тези масла към диетата си. Жизненоважно е да обърнете внимание и на тялото си: Ако почувствате, че нещо не е изключено, откакто сте започнали да приемате тези масла, това може да е така.
