Вашите сухожилия са под голямо напрежение, когато тренирате, особено когато извършвате експлозивни дейности като спринт и скачане. Ако тези плътни тъканни ленти, които свързват мускулите с костите, са твърде твърди, няма да могат да се справят правилно с цялата сила от тези дейности.
В идеалния случай, сухожилията ви трябва да са много еластични, което означава, че се разтягат като чисто нова гумена лента. Колкото повече се разтягат, толкова по-силно отскачат. Точно като гумена лента, сухожилията са по-склонни да се разкъсат, когато станат твърде твърди. Балистичните участъци помагат да подготвите сухожилията си за трудни тренировки.
Балистично разтягане
Балистичните разтягания са бързи движения, които привеждат мускула ви в разтягане и след това бързо се освобождават. Не е идеално, ако искате да се съсредоточите върху това да направите конкретен мускул по-гъвкав, защото разтяганията не траят достатъчно дълго. Въпреки това балистичното разтягане помага да направите вашите сухожилия по-еластични, според проучване от 2007 г. в Британското списание за спортна медицина.
Използвайте балистични разтягания разумно, защото можете да се нараните. Не натискайте участъка твърде далеч и не се движете твърде бързо. Докато получавате разтягане и бързо възстановяване, помагате на сухожилията си.
Бут рита
Добавете отскок към четирите си участъци, като използвате този балистичен участък.
Как да: Движейки се напред или заставайки на място, избутайте тялото си от пода с единия крак и ритайте другия крак нагоре към дупето, огъвайки коляното си. Опитайте се да ударите дупето си с петата на крака и след това спуснете този крак на земята и натиснете, като опънете другия крак.
Zombie Walks
Насочете костите на подбедриците едно по едно, като ги завъртите напред.
Как да: Стъпнете напред с единия крак и завъртете другия крак нагоре пред височината си, поддържайки коляното изправено. Достигнете ръцете си напред и се опитайте да ударите ръката си с пръсти. Хвърлете този крак назад и завъртете другия крак нагоре, като направите още една крачка напред.
Балистично докосване на пръсти
Движете се малко по-бавно с този балистичен участък, за да избегнете ненужно натоварване на гръбнака.
Как да: Застанете високо с краката заедно. Дръжте коленете си изправени и се наведете напред, като се протягате надолу с двете си ръце. Стискайте дупето назад, докато стигнете надолу. Отидете колкото можете по-ниско, след което се изправете нагоре високо. Повторете 15 пъти.
Размахване на крака
Разтегнете мускулите на бедрата от вътрешната и външната страна на крака с това балистично разтягане.
Как да: Застанете пред стена с ръце на стената. Наведете се напред и вкарайте тежестта си в стената. Приведете леко единия крак напред. Дръжте и двете колене прави. Преместете предния крак навън към лявата или дясната страна на тялото. Завъртете го колкото е възможно по-високо, след което го завъртете надолу и нагоре към другата страна. Опитайте се да държите тялото си обърнато напред, докато люлеете крака.
Стена на прасеца за телета
Въпреки че това не е балистичен участък, той внимателно се прицелва в голямото ахилесово сухожилие.
Как да: Застанете пред стена и поставете двете си ръце върху нея. Отклонете единия крак назад, а другия крак напред. Пръстите на задния крак трябва да се подравняват с петата на предния крак. Дръжте гърба си напълно равен на земята и наведете коляното напред към стената. Бавно се приближете до стената за 30 секунди, след което превключете страни.
