Колагеновите добавки осигуряват на тялото ви лесно усвоима форма на този градивен блок протеин. Синтезираният колаген се предлага под формата на хапче или смесителен прах. Кожните клетки на вашето тяло получават навременни ползи от всяка доза.
Бакшиш
Вашето тяло винаги е произвеждало свой собствен колаген с хранителни вещества. Ако възрастта или неправилното хранене са намалили това естествено снабдяване, е безопасно да приемате добавка с колаген.
Мога ли безопасно да приемам колаген?
Според Alyssa Pike, RD, координатор по хранителни комуникации към Международната фондация за информация за храните, добавянето на добавки с колаген към вашата диета не трябва да ви причинява вреда. Отбелязва се обаче, че Съединените американски щати не са упълномощени да преглеждат ефективността и безопасността на добавките. Освен това от производителите не се изисква да доказват безопасността (или ефективността) на добавките преди пускането им на пазара.
Възможно е, тъй като всеки човек има различни хранителни нужди, тялото ви може да не изисква никакви добавки с колаген. Ако постоянно консумирате разнообразни животински и растителни протеини, вероятно тялото ви получава целия колаген, от който се нуждае, чрез вашата диета. Ако търсите високо стойностен източник на колаген, сгответе малко костен бульон, който се счита за златен стандарт на източниците на колаген.
Вашият дневен препоръчителен прием на колаген
Когато избирате добавка за колаген, консултирайте се с вашия лекар относно подходящата дозировка за вашите нужди. Както при всяка хранителна добавка, трябва да приемате препоръчаното количество последователно. С казаното обаче, проучване от януари 2019 г., публикувано в Journal of Drugs and Dermatology, оцени ефектите на оралните добавки за колаген върху качеството на кожата, наред с други фактори. Всички пациенти не са получавали едно и също количество колаген дневно.
Изследователите прегледаха 11 проучвания, включващи група от 805 пациенти. Осем проучвания са използвали колагенов хидролизат, с доза от 2, 5 грама на ден до 10 грама на ден, за периоди от осем до 24 седмици. За разлика от тях, две други изследвания използват колаген трипептид, 3 грама на ден за периоди от четири до 12 седмици. Въпреки че резултатите все още са в анализ, употребата на колаген с различна дължина доведе до забележими подобрения в хидратацията и еластичността на кожата на пациентите.
Ползи за колаген за здравето
Колагенът е буквално лепилото, което държи тялото ви заедно, подчертава дерматологът д-р Шари Липнър от Ню Йорк-Презвитериан / Медикъл Уейл Корнел. Този протеин, подобен на фибри, спомага за свързването на кожните клетки и също допринася за еластичните свойства на кожата. Универсалният колаген присъства в кожата, костите, сухожилията, хрущялите и връзките.
Когато консумирате риба, пиле, говеждо месо, боб, млечни продукти и яйца, тялото ви получава аминокиселини, необходими за създаването на колаген. Храни, богати на витамин С, мед и цинк също са необходими за синтеза на колаген по естествен път, отбелязва клиниката в Кливланд.
За съжаление естественото ви производство на колаген намалява с възрастта. В резултат на това може да забележите по-тънка и суха коса, лесно счупени нокти и набръчкана кожа. Когато увеличите естествения колаген на тялото си с добавка, вероятно ще забележите напредък към здрава коса, нокти и кожа. Като допълнителен бонус е известно, че добавките с колаген допринасят за по-добра здравина на костите и здравето на ставите.
Колаген странични ефекти
Естествено, вие сте загрижени за потенциалните странични ефекти на всяко лекарство или добавка. За щастие, колагенът не е свързан с някакви сериозни странични ефекти или добре рекламирани лекарствени взаимодействия. Ако имате конкретно притеснение, говорете с Вашия лекар или регистриран фармацевт.
Употребата на колаген е свързана с три по-малко тревожни странични ефекти. Докато приемате колаген, може да изпитате усещане за тежест в стомаха. Кожните обриви също биха могли да се появят и може да се притеснявате от досадни епизоди на диария.
Колагенът може да бъде проблематичен и за потребители, които са алергични към някои съставки на добавки за колаген. Ако имате известна хранителна алергия към миди, риба или яйца, най-добре е да избягвате добавки с колаген, съдържащи тези компоненти.
Може ли колагенът да доведе до наддаване на тегло?
Ето краткия отговор: Не. Приемът на колагенови добавки не бива да качвате килограми. Всъщност употребата на колаген се свързва с усещане за ситост или пълнота, след като потребителите консумират храна. Ако се чувствате доволни от храната, която сте яли, има по-малка вероятност да закусите нонстоп и да ядете нездравословни храни при следващото си хранене.
Причината колагенът да те кара да се чувстваш пълноценен е проста. Колагенът се състои от животински протеин, а протеинът отдавна е известно, че предизвиква усещане за ситост. Ако вашата колаген добавка е без подсладители или други добавки, тялото ви приема този протеин в най-простата му форма.
