Конюгираната линолова киселина, съкратено като CLA, се счита от здравната система на Университета в Мичиган за здравословна форма на мазнини, която се намира предимно в хранителни продукти като млечни продукти, птици, яйца и царевично масло. Конюгираната линолова киселина се предлага и като хранителна добавка. Изследвания, проведени от Университета на Уисконсин-Мадисън, скандинавските клинични изследвания и други, съобщават, че консумацията на CLA има положителен ефект върху загубата на тегло. Тъй като идеалната дозировка, препоръчана за възрастни жени, е неясна, консултирайте се с вашия лекар, преди да разчитате на добавките за CLA за отслабване.
Използване на CLA за отслабване
Изследователи от Университета на Уисконсин-Медисън откриха, че CLA има качества на изгаряне на мазнини, които са особено активни по време на периоди на сън. Проучването, публикувано в изданието на „Американското списание за клинично хранене“ от септември 2007 г., установи, че участниците в наднорменото тегло, консумиращи 4 g CLA дневно за период от шест месеца, са имали увеличение на енергийните разходи, особено по време на сън. Проучването заключава, че адекватният прием на CLA насърчава загубата на мазнини чрез използване на мазнини, а не въглехидрати за енергия. „Журнал за храненето“ от април 2005 г. включва проучване, проведено от скандинавските клинични изследвания, в което мъже и жени консумираха 3, 4 г CLA за период от 12 месеца. След приключване на 12-месечния тестов период, индивидите показват по-голямо намаляване на състава на телесни мазнини в сравнение с тези, които консумират увеличено със зехтин плацебо.
Ползи за здравето
Консумацията на CLA предоставя допълнителни ползи извън загубата на тегло. Ползите включват превенция срещу няколко вида рак, като рак на гърдата, дебелото черво и белите дробове. Мемориалният раков център Sloan-Kettering съобщава, че адекватният прием на CLA може също да помогне за стабилизиране на нивата на холестерола. Медицинският център на Университета в Питсбърг заявява, че добавките за CLA могат да помогнат за лечение на медицински усложнения като диабет, метаболитен синдром или алергичен ринит. Докато много спекулации заобикалят ползите за здравето, свързани с консумацията на CLA, изследванията по въпроса остават неубедителни.
Съображенията
Медицинският център на Университета в Питсбърг предупреждава, че добавките за CLA потенциално могат да повлияят на чувствителността към инсулин и да ви изложат на повишен риск от сърдечно-съдови заболявания. Също така добавката на CLA е опасна за кърмещи жени, тъй като има потенциал да промени състава на кърмата. Освен това добавката на CLA може да разстрои стомашно-чревния тракт и да увеличи нивата на калий, които са проблематични, ако имате медицински усложнения, произтичащи от високи нива на калий, като бъбречно заболяване.
Препоръчителна доза
Въпреки че идеалната доза за добавка на CLA е неизвестна, Медицинският център на Университета в Питсбърг предлага прием на 3 до 5 g CLA дневно за ефективна загуба на тегло. Въпреки това, тази сума може да варира от отделен човек до индивидуален, затова се консултирайте с вашия медицински специалист, преди да включите CLA добавки в диетичния си начин на живот.
