Стъпването по стълбите, падането на предмет върху крака ви или случайно се натъкнете на нещо, всичко това може да доведе до натъртване на кожата ви. Стареенето, недостигът на витамини, определени лекарства и пол също могат да ви направят по-податливи на двата вида синини - хематоми или екхимоза. Тези типове натъртвания се различават, тъй като екхимозата представлява събиране на кръв под кожата, което причинява лилаво, плоско натъртване, докато хематомите са повече от кръвен съсирек, причинявайки болезнена, повдигната област. Определени хранителни вещества във вашата диета могат да допринесат за заздравяването и предотвратяването на синини. Уверете се, че редовно получавате достатъчно количество витамини C, K, B-12 и фолати.
Източници на витамин С
Според препоръките на клиниката в Кливланд, включването на храни с витамин С в диетата ви може да помогне за подобряване на реакцията на тялото ви на синини. Вашето тяло не може да направи този антиоксидант, известен с лекуването на рани и възстановяването на тъканите и изисква редовно попълване от храните, които ядете. Препоръчителната диетична добавка е 75 милиграма за жени и 90 милиграма за мъже. Храненето на балансирана диета улеснява избора на храни с много витамин С. Направете салата със спанак и червени или зелени чушки, закуска на пресен ананас, канталупа или диня и пийте от време на време чаша ниско-натриев доматен сок или неподсладен витамин С -силени напитки.
Избор на храни с витамин К
Витамин К е второ хранително вещество, необходимо за лечебни натъртвания. Недостигът на витамин К може да доведе до бавно съсирване на кръвта и да ви накара да натъртвате по-лесно. За насърчаване на нормалното съсирване на кръвта адекватният прием на витамин К за възрастни варира от 90 до 120 микрограма на ден. Основни източници на витамин К са листните зелени и малки количества масла. Яжте салати със спанак и къдраво зеле, добавете швейцарски чирд или броколи към паста или супи и гответе с рапица или зехтин.
Значение на фолат
Възстановяването от синини се подпомага от фолат, един от витамините от групата В. В храни, изискващи добавки, фолиевата киселина е синтетична форма на фолат. Тъй като това хранително вещество е необходимо за деленето на клетките и други процеси, редовен прием насърчава тялото ви да оздравее след получаване на синина. Фолиевата RDA се определя на 400 микрограма на ден за индивиди на възраст 14 и повече години. Лицата, изложени на риск от дефицит на фолати, са алкохолици, жени, които са бременни или са в детеродна възраст, и тези с нарушения в малабсорбцията. Изборът на диета с плодове и зеленчуци, бобови растения, ядки и обогатени с фолиева киселина храни може да помогне за задоволяване на ежедневните ви нужди. Вечеряйте на супи със спанак и сушен боб или грах, изберете портокали или банани като закуски или консумирайте подсилен хляб или тестени изделия като част от хранене.
Селекция на храна с витамин B-12
Диета, богата на храни с витамин В-12, може да повиши способността на тялото ви да лекува синини. Подкрепата за производството на тромбоцити за нормалното съсирване на кръвта е една от ролите на този витамин. Недостигът на витамин B-12 е често срещан при възрастни хора, вегетарианци, лица със стомашно-чревна болест или пернициозна анемия и тези, които са претърпели бариатрична хирургия. RDA за това хранително вещество е 2, 4 микрограма за възрастни. Тази цел може да бъде постигната, като изберете храни с добавка или с естествен витамин В-12. Изберете основни ястия с риба, пиле или яйца, изберете обогатена зърнена култура на закуска и добавете нискомаслена млечна към вашата диета, за да отговаряте на препоръчителния прием.
