Остеоартритът е дегенеративна форма на артрит, която е резултат от износване на колянната става и колянния хрущял във времето. Коленете, бедрата, раменете и ръцете ви са най-податливи на увреждане на остеоартрит. Ако изпитате остеоартрит, можете да се включите в упражнения с ниско въздействие като каране на колело. Има обаче много видове каране на колело, а някои може да са по-добри от други за лечение на артрит.
Препоръчителни типове
Докато карането на колело на открито ви позволява да видите пейзажи и да сте на открито, бучките и неравностите при пътуване с велосипед на открито, особено ако карате планинско колоездене, може да са твърде твърди на коленете ви. Вместо това опитайте стационарно каране на колело, което е по-малко трудно на коленете. Лежащите велосипеди, друга опция, ви позволяват да карате в седнало положение. Тези велосипеди може да са добър вариант за вас, ако изпитвате и болка в долната част на гърба, тъй като лежащата позиция намалява напрежението върху ставите ви.
Подходящи съображения
"Колоезденето се счита за слабо въздействащо върху коленете", каза Майк Cushionbury, редактор на списание "Велосипедизъм" в интервю за Rodale.com. „Но има няколко грешки, които могат да се поберат.“ Ако велосипедът ви е неправилно поставен, може да изпитате по-голямо напрежение в колянната става. За да защитите коленете си, трябва да настроите седалката на мотора си на височина, където можете да изправите крака върху хода на педала. Поставянето на седалката твърде ниско може да окаже натиск върху коленете. Ако установите, че коленете ви леко се кланят навън, когато въртите педала, това е още един знак, че седалката ви е твърде къса.
Съвети
Докато колоезденето е упражнение с ниско въздействие, това може да доведе до известна скованост и болезненост. За да сведете до минимум това и да предотвратите нараняване, загрейте мускулите с петминутна разходка или седалка за педали с много светлоустойчивост. Разтегнете мускулите, които предстои да работите, като обръщате внимателно вниманието на квадрицепсите и прасците, които се изтеглят на коленете. След като тренирате, приемането на противовъзпалително лекарство или обледеняване на засегнатото коляно може да помогне за намаляване на подуването и сковаността.
Ако изпитвате болка
Макар че е естествено да изпитате леко скованост в коленете, когато започнете да спортувате, това трябва да отшуми, тъй като мускулите ви стават по-топли. Това, което не е нормално, обаче е болката. Ако коленете ви започнат да ви болят, докато карате колело, прекратете упражнението. Говорете с Вашия лекар за вашите симптоми и помислете за оценка със специалист по приспособяване на велосипеди, който може да Ви даде указания за правилните начини за поставяне на мотора.
