Докато едновременно вземате решения за здравословно хранене и пиене, вашите 600-калорични ежедневни тренировки ще ви накарат да отслабнете. Изгаряйки допълнителни 600 калории всеки ден с упражнения, имате потенциал да губите около 5 килограма на месец. Колко ще загубите обаче зависи от това колко сте строги с хранителните си навици.
Калории за отслабване
Паунд мазнини се равнява на 3 500 калории. Вие създавате калориен дефицит, изгаряйки повече калории, отколкото консумирате, което можете да направите, като упражнявате по-често, ограничавате приема на храна и вземате решения за здравословна храна и напитки. Когато създавате калориен дефицит, тялото ви разгражда мазнините, които сте складирали в тялото си, които след това се превръща в гликоген, за да се използва като гориво. Създавайте този дефицит постепенно с течение на времето, за да може тялото ви да се адаптира към промените.
Степен на загуба
Ако изгаряте около 600 калории на ден с тренировките си и спортувате всеки ден, ще създадете 3500 калориен дефицит и по този начин губите килограм на всеки шест дни. Това означава, че след месец ще свалите около 5 килограма. Според Американския съвет за упражнения, здравословната норма на отслабване е от 1 до 2 килограма на седмица, или от 4 до 8 паунда на месец.
Не забравяйки храненето
Единственият начин, по който вашите 600-калорични тренировки ще ви позволят да губите около 5 килограма на месец, е ако едновременно следвате здравословен хранителен план. Ако консумирате твърде много калории, няма да създавате калориен дефицит, необходим за загуба на мазнини. Висококалоричното хранене с високо съдържание на мазнини може бързо да отмени 600-те калории, които сте изгорили по време на тренировка. Използвайте онлайн BMR калкулатор, за да намерите основния си метаболизъм - броя на калориите, които тялото ви изгаря в покой - да прецените колко калории трябва да консумирате всеки ден. Наблюдавайте какво ядете и пиете, за да се настроите за успех в отслабването.
Изгаряне на 600 калории
Изгарянето на 600 калории всеки ден е предизвикателен подвиг. Според здравния статус човек с тегло около 175 килограма ще изгори 600 или повече калории след 60-минутна тренировка, състояща се от Зумба, бягаща със скорост 5 мили / ч, гребна тренировка с интензивен интензитет, каране на елипсовидния, плуване или сесия с интензивно въртене. Все пак същият този 175-килограмов човек ще стигне до изгаряне на 600 калории в 60-минутна сесия на ходене със скорост 4 мили / ч, плуване с умерена интензивност, аеробика и гребане и спининг с умерена интензивност.
