Леки периоди задействания
Вашият менструален поток е чувствителен към стрес, лекарства и множество медицински състояния. Промените в начина на живот като преминаване към нова диета или промяна на моделите ви на сън могат да доведат до временно намален поток. Контролът на раждаемостта може да причини петна или светлинни периоди. Недиагностицираните медицински проблеми като неправилна работа на щитовидната жлеза също могат да намалят менструалния поток. Тъй като жените се движат към менопаузата, периодите им често стават по-леки или нередовни. Ако промените в начина на живот не водят до неочаквано намаляване на менструалния ви поток, свържете се с Вашия лекар, за да проверите за основните здравословни състояния.
Упражнение и период на течение
Спортистите и тези, които тренират за екстремни спортни събития като маратони, могат да изпитат по-лек менструален поток поради стреса, генериран от интензивни упражнения и склонността да имат нисък процент телесни мазнини. Периодът ви ще спре, ако нивото на мазнините ви падне под 15 процента от телесното ви тегло. Усилената физическа активност може също да причини вторична аменорея, която се определя като липсващ период за три последователни месеца. Други симптоми на аменорея включват главоболие, гадене и промени в зрението.
Работете, за да изсветлите
Леко до умерено натоварване може да намали често срещаните симптоми в периода, дори докато менструирате. Освен че помага за намаляване на менструалния поток, упражненията могат да намалят болката от менструални спазми и да намалят настроението. За да намалите свързаното с ПМС издуване, натрупайте пот, докато спортувате. Разработката може да помогне за борба с мудността, свързана с периода. Намалете раздразнителността и промените в настроението, като се центрирате чрез йога или други медитативни упражнения.
Не се натискайте
Слушайте тялото си, когато става въпрос за тренировка по време на вашия период. Тежките периоди могат да ви направят анемични, което често причинява умора. Упражнението, когато се уморите, може да доведе до лоша форма на упражнения, нарушена работа и повишен риск от нараняване. Аменорея, която не се лекува, може да доведе до безплодие и да увеличи риска от остеопороза. Вашият период може да направи тялото ви по-чувствително към болка; оплакванията от болки в долната част на гърба са особено чести. Направете корекции на вашата фитнес рутина, ако изпитвате болки и болки, свързани с периоди.
