Тежестта на изкълчването на глезена и вашите симптоми, като подуване и болка, ще повлияят на вашата времева линия за рехабилитация. Консултирайте се с физиотерапевт или атлетичен треньор за ориентиране.
Бакшиш
Упражненията за обхват често започват скоро след изкълчване на глезена.
Симптоми на изкълчен глезен
Симптомите на изкълчване на глезена варират в зависимост от тежестта на нараняването. Навяхване на глезена се получава, когато един или повече лигаменти се разтегнат или разкъсат и той може да бъде категоризиран като навяхване от I, II или III степен. Степен I е леко навяхване, когато връзките на глезена са пренапрегнати, но не са разкъсани. Степен II е, когато лигаментите частично се разкъсват, а степен III е пълно разкъсване или разкъсване на един или повече лигаменти.
Ранен реактив на глезена
Целта на ранната рехабилитация на изкълчване на глезена е намаляване на подуването и болката. Тази фаза може да продължи между един и седем дни след изкълчването на глезена. Почивка, нанасяне на лед и носене на еластична превръзка през това време са необходими. За изкълчвания на глезена III степен е необходимо и носенето на обувка за ходене или използването на патерици.
Повдигането на глезена над сърцето и приемането на лекарства за болка без рецепта, като ацетаминофен, може допълнително да намали подуването. Повечето упражнения ще бъдат твърде болезнени за изпълнение през тази фаза, с възможното изключение на изометричните упражнения. Изометричните упражнения за глезена включват натискане на крака в определена посока срещу съпротива, като стена, но не и преместване на глезена.
Междинна рехабилитационна фаза
Междинната фаза на упражненията за рехабилитация на глезена може да започне след първите 72 часа или когато отокът и болката ви започнат да отшумяват. Продължителността на тази фаза е между една и три седмици, в зависимост от тежестта на изкълчването на глезена.
По време на тази фаза ще изпълнявате леки упражнения за глезена, за да увеличите гъвкавостта и силата на глезена. Упражненията включват кръговете на глезена, поемане на мрамор, баланс с един крак и ходене на петата. За да вземете мрамор, бавно вземете мрамори, използвайки пръстите на краката си и ги поставете в контейнер, докато сте седнали на стол.
Изпълнявайте упражнения няколко пъти дневно. За поддържане на сърдечно-съдовия фитнес, колоездене, плуване или аква джогинг три до пет дни в седмицата.
Последна рехабилитационна фаза
Последната фаза на рехабилитацията на изкълчването на глезена започва, след като сте възстановили нормалната гъвкавост на глезена и сте подобрили здравината и стабилността на глезена. Продължителността на тази фаза варира от няколко дни за навяхване на глезена I степен до няколко седмици за навяхване от степен III.
По време на тази фаза изпълнявайте специфични за спорта или функционални упражнения, подобни на вашите ежедневни дейности и упражнения, докато все още включвате упражнения от фаза две. Например, можете да бягате от две до пет минути, да направите тренировка за бърза пъргавина и след това да извършите баланс с един крак на борда на колебание.
Упражненията за рехабилитация на глезена ви улесняват обратно в нормалната си рутинна тренировка без повторно нараняване. Поради това функционалните или специфичните за спорта упражнения първоначално се изпълняват само два до три дни в седмицата, а не в последователни дни.
