Точно когато колата ви гори бензин, за да се движи напред, тялото ви изисква енергия, за да поддържа метаболизма ви да бръмчи. Тази енергия идва предимно от глюкозата, която се съхранява в тялото като гликоген, или от мазнини. Тъй като гликогенът е по-лесен за използване на тялото като енергия, той се използва преди мазнини, така че ако запасите ви от гликоген са пълни, тялото ви не гори мазнини. За да започнете да изгаряте мазнините, трябва да намалите запасите си от гликоген, така че тялото ви да няма друг избор, освен да използва съхраняваните мазнини за енергия. Ако ви е трудно да отслабнете, консултирайте се с вашия лекар или диетолог, който да ви помогне да създадете програма за изгаряне на мазнини, която да отговаря на вашите конкретни нужди.
Относно гликогена
Глюкозата служи като основен източник на енергия за вашето тяло (ref 4 para 1). Когато ядете хляб, плодове, боб и други храни, съдържащи въглехидрати, тялото ви го разгражда до глюкоза. Част от глюкозата се използва за енергия веднага, а останалата част се преобразува в гликоген и се съхранява в черния дроб и мускулите ви (ref 1 para 1, 3). Между храненията тялото ви използва тези хранилища, за да поддържа кръвната глюкоза на постоянно ниво, така че да останете енергизирани (ref 1 para 2). Гликогенът е особено важен за мозъка ви, тъй като глюкозата е неговият предпочитан източник на гориво (ref 1 para 2).
Гликогенът се съхранява срещу мазнини за енергия
Тялото ви може да съхранява около 600 грама гликоген - 100 грама в черния дроб и 500 грама в мускулите. Когато не спортувате, гликогенът в черния ви дроб се разгражда, за да поддържа нивата на глюкозата в кръвта и да захрани мозъка ви. Въпреки това, когато тренирате, гликогенът в мускулите ви подхранва тренировката. Гликогенът се преобразува в енергия по-лесно от мазнините, поради което се използва първо. След около 30 до 40 минути аеробни упражнения с умерена интензивност, като бърза разходка, тялото ви изчерпва запасите си от гликоген и се превръща в мазнини, за да захранва останалата част от тренировката.
Вашето тяло също използва мазнини за енергия по време на периоди на гладуване, но не веднага. В началото, ако спрете да се храните чрез гладуване или от глад, метаболизмът ви разгражда мускулните и други протеини, превръщайки ги в глюкоза. След няколко дни без храна обаче тялото ви започва да изгаря мазнините си за енергия.
Яжте по-малко за изгаряне на мазнини
Докато гладуването може да ви помогне да изгорите през мастните си запаси, не е нужно да преминавате през такива крайности, за да загубите нежелано тегло. Яденето на по-малко калории, отколкото е необходимо на тялото ви, за да поддържа текущото си тегло, насърчава тялото ви да изгаря мазнините като източник на гориво. Не сваляйте твърде ниско калориите си. Жените не трябва да ядат по-малко от 1200 калории, а мъжете, не по-малко от 1800 калории.
Един килограм мазнини съдържа 3 500 калории, така че намаляването на нуждите ви от калории с 250 на ден трябва да ви помогне да загубите 1/2 килограм за седмица. За да определите нуждите си от калории за отслабване, използвайте онлайн калкулатор за калории, за да определите нуждите си от поддръжка; след това извадете 250 калории от това число. Например, ако имате нужда от 2000 калории на ден, за да поддържате теглото си, свалянето до 1, 750 калории на ден би трябвало да ви помогне да изгорите част от мазнините си.
Упражнение за изгаряне на мазнини
Увеличаването на времето, което упражнявате, е от съществено значение, ако целта ви е да изгаряте повече мазнини. Само след като тренирате 30 минути, тялото ви дори започва да гори мазнини. За да получите най-много ползи за изгаряне на мазнини, трябва да се стремите към повече от 40 минути аеробни упражнения, според Медицинския университет в Мичиган. Докато ходенето е добър начин за упражнения и изгаряне на мазнини, можете също да направите някои градинари, да почистите къщата, да танцувате или да отидете на колело, стига да е непрекъснато и умерено по интензивност. За да получите най-много ползи за изгаряне на мазнини, опитайте се да се занимавате с това количество упражнения пет дни в седмицата.
