Имате ли допълнително джигиране по средата? Добрата и лошата новина е, че не сте сами: Центровете за контрол и превенция на заболяванията казват, че затлъстяването засяга около 93, 3 милиона възрастни американци. След като определите дали се занимавате с отпусната кожа или мазнини, можете да предприемете смислени действия.
Можете ли да щипнете инч?
Имате всички необходими инструменти, за да разберете разликата между допълнителна кожа срещу мазнини, увиснала около средата ви. Вземете най-малката щипка кожа от външната страна на китката или дори, внимателно, отзад на ръката си. Ако натиснете тези щипващи пръсти заедно, има много малко вещество за кожата между тях. Същото важи и за прищипването на отпусната кожа навсякъде по тялото ви; просто е по-лесно да стигнете до ръката или китката си.
Сега вижте дали можете да „прищипнете инч“ около средната си секция. Не се притеснявайте, ако получите повече от инч; почти всички, дори супермодели и спортисти, развиват някакво руло, когато седнат. Вероятно ще забележите, че пръстите ви не са никъде толкова близо, колкото когато сте прищипали кожата от задната страна на ръката или китката.
Това допълнително "подплънка", което сте прищипали, е слоят подкожна мастна тъкан, който живее точно под кожата ви. Това представлява запаметена енергия и, докато се нуждаете от определено количество мазнини, за да останете здрави, прекаленото му количество - известен като наднормено тегло или затлъстяване - представлява сериозен риск за здравето.
Висцерална мазнина май дебне отвътре
Дори и да не можете да прищипвате голяма част от корема около корема, възможно е все още да имате мазнини в корема. Вече сте се запознали с идеята за подкожната мастна тъкан под кожата, която съществува по цялото тяло, включително корема ви. Но има и друг вид коремна мазнина, известна като висцерална мастна тъкан, която се намира дълбоко в коремната ви кухина и подрежда пространството между вътрешните ви органи. Отново, наличието на определено количество от тази мазнина служи на важна функция - вашите органи се нуждаят от тази подплънка.
Но както обяснява Harvard Health Publishing, твърде много висцерални мазнини са свързани с още по-големи рискове за здравето, отколкото прекалено много подкожни мазнини, въпреки че механизмът зад тези рискове не е напълно разбран. Те теоретизират, че повишеният риск идва отчасти от химичните вещества на имунната система, произведени от висцерална мазнина, и местоположението на висцералната мазнина в близост до порталната вена, която пренася кръв от червата към черния дроб.
Високите количества висцерални мазнини са особено свързани с „ябълковата“ форма на тялото, която е по-голяма около талията, отколкото в бедрата - така че това може да се отнася или не за вас. Но висцералната мазнина все още е нещо, което трябва да се знае, още повече, че дълбокото й вътрешно разположение може да създаде повече раздут корем, отколкото току-що подкожната мастна тъкан, която получавате от по-познатата подкожна мастна тъкан.
Измерването на обиколката на талията е лесен, евтин начин за скрининг дали сте изложени на повишен риск от здравословни проблеми от излишната коремна мазнина. Както беше обяснено в Rutgers, обиколката на талията над 35 инча за жени или повече от 40 инча за мъже сигнализира за повишен риск от сърдечни заболявания и диабет тип 2. Измерете обиколката на талията, като увивате гъвкава измервателна лента около средата, точно над бедрените кости. Уверете се, че лентата е хоризонтална - не е наклонена - и направете измерването веднага след като издишате.
Относно отпуснатата кожа
Както вече можете да видите от този тест за прищипване на инч, ако имате допълнителни телесни мазнини около средата си, това е доста очевидно. Отпуснатата кожа също е доста очевидна: тя може да се провисва или видимо сама по себе си, сякаш трайно щракнете инч, дори когато ръката ви не е там. Ако имате няколко гънки или бръчки на отпусната кожа, все още може да има подкожна мастна тъкан - но допълнителната кожа ще бъде видимо видима.
Какво по дяволите е, че допълнителната кожа прави около средата ти? Коефициентите са добри, че се дължи на внезапна или драстична загуба на тегло или друга голяма промяна в формата на тялото - включително бременност. Въпреки че има няколко неща, които можете да направите, за да намалите отпуснатата кожа или да се справите с нейното присъствие, в тежки случаи може да се наложи операция на отпусната кожа или, както е по-правилно известно, процедура за контуриране на тялото. Говорете с Вашия лекар, за да разберете дали този вид процедура може да Ви бъде от полза.
Измерване на телесните мазнини
Ако искате нещо малко по-конкретно от теста „щипка инч“, има няколко други начина да прецените колко телесни мазнини носите. Единственият тест, който е специфичен за средната ви секция, е вече описаният тест за обиколка на талията, но, но разполагането с информация за цялото тяло за телесните ви мазнини е полезно по две причини.
Първо, не можете да отслабвате мазнините само от една част на тялото наведнъж; когато наддавате или отслабвате, това се случва по цялото ви тяло, продиктувано от редица фактори, включително генетичния ви профил, телесния тип и нивата на хормоните. И второ, въпреки че излишната мазнина в корема е свързана с повишени рискове за здравето, прекалено много подкожни телесни мазнини също могат да бъдат опасни. Дори ако средната ви секция е частта от тялото, която най-много скача при вас в огледалото, цялото ви тяло има значение.
За щастие, както обяснява Коалицията за действие срещу затлъстяването, загубата дори на 5 до 10 процента от телесното ви тегло може да създаде драстично подобрение на цялостното ви здраве. Следните методи могат да ви помогнат да определите дали трябва да отслабнете, а след това да проследите напредъка по пътя си за отслабване.
Измервания на обиколката на тялото Те приличат много на гореспоменатия тест за обиколка на талията, но правите измервания в други интересни точки, включително бедрата, гърдите, ръцете, бедрата и прасците. Освен ако не сте изключително трудолюбив културист, тъй като процентът ви на телесните мазнини намалява и тези измервания също ще спаднат. Водете дневник на измерванията си, за да следите напредъка си във времето.
Онлайн BMI калкулатор. Тази опция не е много точна и има тенденция да бъде особено неточна в крайни граници. Но онлайн калкулаторите на ИТМ са груб, готов и напълно безплатен начин да разберете дали телесното ви тегло корелира като здравословно в сравнение с вашия ръст.
Биоелектричен анализ на импеданса. Този метод преминава слаб електрически ток през тялото ви, след което използва времето на тока в транзит, за да прецени вашето съотношение между чиста телесна маса и мастна тъкан (мазнини). Ще намерите биоелектричен анализ на импеданса или BIA механизми на някои везни за баня или в ръчно изработени устройства.
Измервания на кожата. Този метод изисква помощта на друг човек и специализиран набор от шублери за измерване на дебелината на гънките на кожата в определени точки на тялото ви. За точни резултати човекът, който прави измерването, трябва да има специфично обучение в тази техника, така че най-добре се прави с помощта на личен треньор или друг фитнес специалист. За най-добра точност накарайте един и същ треньор всеки път да прави измервания на кожата ви.
