Отслабването става, когато изгаряте повече калории, отколкото консумирате, а упражненията трябва да са основна част от уравнението. Индуистните клекове са интензивни упражнения, които могат да ви помогнат да свалите килограми и не изискват нищо друго освен теглото на вашето тяло.
Мускулна маса
Индуистният клек е многолистово или сложно упражнение. Сложните упражнения работят повече от един мускул наведнъж, което води до увеличаване на набирането на мускулни влакна. По време на хиндуистния клек глутеите, квадрицепсите, тазобедрените стави, прасците и раменете работят едновременно. Това е добра новина за отслабване, защото мускулът е метаболитно активна тъкан. Колкото повече мускули печелите, толкова повече калории ще изразходвате, когато не се движите. Всеки килограм мускули, които добавяте към тялото си, ще изгори допълнителни 30 до 50 калории на ден, според здравната система на университета в Мичиган.
Висока интензивност
Интензивността е основен фактор, когато става въпрос за отслабване. Колкото повече усилия вложите, толкова повече калории ще изгорите. Когато тренирате с висока интензивност, тялото ви ще изгаря калории, след като приключите. Това представлява консумацията на кислород над нивото на покой, което тялото използва, за да се върне в своето състояние преди тренировка, според Лен Кравиц. Във фитнес света това се нарича EPOC, което означава прекомерна консумация на кислород след тренировка. Правенето на индуистки клекове с висока интензивност ще засили EPOC.
Правилна форма
Индуистният клек се изпълнява от изправено положение, като краката са малко по-широки от широчината на раменете, а ръцете са отстрани. С едно плавно движение се спуснете надолу, като огънете коленете си и спрете, когато бедрата ви са успоредни на земята. Когато сте в този момент, можете или да оставите ръцете ви да висят право надолу или да ги преместите зад дупето. Бързо изправете се и изпънете ръцете си право пред тялото. Повторете упражнението с бързо и контролирано движение. Когато правите това, дръжте гърба си изправен и погледът ви е фиксиран напред.
Времеви обхват
Идеята при индуистките клякания е да се направи голямо количество повторения или да се работи за определен период. Когато за пръв път започнете, се стремете към 20 клякания подред и тренирайте всеки друг ден. Във всяка следваща тренировка добавете още две клякания. Работете до 100 повторения. Ако правите повторения за време, започнете с 60 секунди и добавете пет секунди с всяка тренировка, докато не можете да правите пет минути последователно.
Оптимални ползи
След като успеете да правите 100 повторения или пет минути подред, правете тренировки повече от веднъж на ден. Например изпълнявайте пет минути индуистки клекове веднъж на всеки два часа. Ако сте за 12 часа, можете да направите 30 минути упражнения до края на деня. Американският колеж по спортна медицина препоръчва 30 минути упражнения за поддържане на здравето и намаляване на риска от хронични заболявания.
