Изгаряне на калории
Аеробните упражнения, като каране на колело, увеличават сърдечната и дихателната честота и изгарят калории, което ще ви помогне да отслабнете. Всеки 3500 калории, които изгаряте, означава 1 килограм загуба на тегло. Тялото ви използва калории, за да изпълнява ежедневните си задачи, но ако искате да отслабнете, трябва да изгорите повече калории, отколкото консумирате. Колоезденето, дори и за кратки периоди от време, ще използва калории и ще увеличи шансовете ви за отслабване. В книгата си „Ride Your Way Lean“ Селен Йегер заявява, че изгаряте калории на мотор, дори и да не чувствате, че работите много усилено. 155-килограмов човек ще изгори приблизително 596 калории, возейки се с темпо от 12 до 13, 9 мили / ч за час. Колкото по-бързо отидете, толкова повече калории ще изгорите. Целете да карате 30 до 60 минути в продължение на пет до седем дни в седмицата.
ритъм
Кадансът е скоростта на въртене на педала, измерена в обороти в минута или обороти в минута. Педалирането на мотор ще използва както сърдечно-съдовата ви система, която изпомпва кислород към мускулите ви, така и мускулната ви система. Намирането на балансирана каданс, която ще работи и на двете системи, без да ви изгори, е от решаващо значение, особено когато едва стартирате програма за колоездене. Педалирането на по-ниска предавка с по-висока честота ще разшири натоварването ви и ще улесни изграждането на вашата издръжливост. По-дългите пътувания изгарят повече калории от мазнини от по-късите спринтове.
Интервална работа
Въпреки че дългите вози с по-ниска интензивност могат да изгарят калории по-бързо, можете да участвате в интервални тренировки, за да изразходвате още повече калории. Интервалното обучение съчетава езда с удобна скорост за определен период от време с кратки изблици на интензивна скорост или съпротива; изтласквайки те извън вашата зона на комфорт, увеличавайки праговете си за издръжливост и сила. Може да достигнете до 80 процента от максималната си сърдечна честота по време на интензивния интервал. От вас зависи как ще поръчате интервалното си обучение. Можете да карате нормално в продължение на пет минути, а след това да спринтирате за една минута и след това да се върнете на удобна скорост за следващите четири до пет минути. Разработването на програма за езда, която включва както издръжливост, така и интервал на вози, както и дни за почивка, ще ви помогне да постигнете по-лесно отслабване.
Съвети за начинаещи ездачи
Да започнеш да караш колело с предавки по различен терен може да изглежда като обезсърчаваща задача. Йегер съветва да се запознаете със скоростите си и да превключвате често. Освен ако не живеете в район, който е изключително равен, ще трябва да се измествате често нагоре или надолу по време на пътуването. Смяната на коленете ви отвежда до по-лесна предавка, което ви позволява да въртите педала нагоре по-лесно или да си починете краката. Превключването нагоре в по-висока предавка ще ви даде повече мощност, която ще ви трябва да се движите по-бързо. Съсредоточете се и върху техниката си за педалиране; трябва да натиснете педала, както и да го издърпате, което прави движението ви течно и енергийно ефективно. След като се почувствате комфортно, можете да си купите безкрайни педали, които поддържат крака прикрепен към педала, увеличавайки ефективността на педала. Йегер също съветва да започнете бавно и да не бъдете твърди към себе си. Вашата издръжливост и сила ще се подобрят с времето.
