Хората от всички възрасти изпълняват упражнения за бодибилдинг за повишената сила, здраве и физически годен външен вид, които произвеждат. Тези упражнения с тежка устойчивост поставят голямо количество стрес върху тялото, което реагира по различни начини в различни възрасти. Промените във вашето тяло, които влияят на това как реагира на културизма, настъпват след 20 години и след 50-годишна възраст. Мускулите и скелетите на деца и тийнейджъри не се отглеждат напълно, така че културизмът може да бъде най-добре отложен до 20-годишна възраст. Бодибилдингът - или силова тренировка с по-леки тежести за по-млади хора - е най-безопасният и ефективен, когато следвате правилната форма и насоки за тренировка за вашата възрастова група.
Деца, тийнейджъри и културизъм
Много тийнейджъри и дори подрастващи вдигат тежести с целите за увеличаване на мускулите и подобряване на спортните постижения. Насоките за обучение, които се прилагат за възрастни културисти, трябва да бъдат модифицирани за възрастни, тъй като те не са достигнали пълен мускулно-скелетен растеж. Американската академия по педиатрия препоръчва медицинска оценка преди децата и юношите да започнат програма за силово обучение. Също така се препоръчва да се започне с по-леки тежести за разработване на правилна форма, редовно кардио упражнение и избягване на тежко вдигане на тежести, докато се достигне пълен растеж. Най-честите наранявания, които изпитват по-младите културисти, са мускулни напрежения, предимно в долната част на гърба.
20 до 29: Перфектната възраст за ставане на големи
Между 20 и 30 повечето хора са достигнали пълен растеж, а на 20 можете спокойно да започнете да изграждате до повдигане на по-големи тежести. Това е времето на живот, което ви позволява да вдигнете най-голяма тежест с възможно най-кратко време за възстановяване. Възползвайте се от тези години за натрупване и ще бъдете по-малко засегнати в бъдеще от постепенната загуба на мускулатура, която възниква естествено със стареенето. Периодът за възстановяване на мускулите при 20-годишните след тренировка с максимална сила е около два дни. До 30-годишна възраст може да са необходими четири дни време за възстановяване. Тези периоди на възстановяване обаче варират според отделните хора според Световната фитнес мрежа. На начинаещите вдигане на по-леки тежести ще са необходими само около два дни, докато на тези, които вдигат изключително големи тежести, може да са необходими цели седем дни, независимо от възрастта.
30 до 49: Перфектната възраст да останете силни и здрави
На 30-годишна възраст мускулната сила и способността за възстановяване са намалели поради стареенето с около 10 процента от 20-годишна възраст и намаляват със скорост около 1% годишно, според рецептата за упражнения в Интернет. След това се препоръчва намаляване на теглото с 5 процента на всеки 10 години. Времето за възстановяване на мускулите след тежко вдигане на тежести ще се увеличи от около четири дни на възраст 30 до около седем дни до 50-годишна възраст. Опитвайки се да принудите тялото си да изпълнява както през 20-те години, ще доведе до по-малко печалба на мускулите и може да доведе до нараняване. За да постигнете най-голям растеж на маса и сила през това време, обърнете внимание на промените в тялото си и коригирайте тренировките си според нуждите.
Над 50: Перфектната възраст за ползване от културизма
С напредване на възрастта мускулната, костната и свързващата тъканна маса естествено намалява заедно с производството на хормони. Изследванията показват, че културизмът противодейства на този ефект, дори при хора над 90 години, според университета в Ню Мексико. След 50-годишна възраст намаляването на теглото и увеличаването на времето за почивка трябва да се правят според индивидуалните нужди. Професионалните културисти се състезават на своите 60-те, 70-те и 80-те - някои, след като са започнали през 50-те, 60-те или по-възрастните - да останат силни и да изглеждат много по-млади от действителните си възрасти.
