Използването на протектора е удобен и ефективен метод за изгаряне на калории и засилване на здравето на сърцето.
Когато използвате бягаща пътека, изпълнявате аеробни или сърдечно-съдови упражнения. Това е типът упражнения, който повишава сърдечната честота и ви кара да нарушите потта. Количеството време, което отделяте за бягащата пътека, зависи от целите ви с обучение.
Бакшиш
Средното ви време на бягащата пътека зависи от целите ви.
Стопли го
Когато вдигате тежести или правите сърдечно-съдови тренировки, трябва да започнете със загряване на разтягане или разхлабване на мускулите. Без загряване рискувате мускулна или съединителна тъкан.
Можете да скочите на протектора и да го използвате в продължение на пет до 10 минути при ниска интензивност. Това постепенно ще повиши основната ви телесна температура и ще разхлабите мускулите и ставите.
Ползи за здравето на протектора
Физическата активност като тренировка на бягаща пътека намалява риска от развитие на хронични състояния като високо кръвно налягане, висок холестерол и диабет. Трябва да спортувате с умерена интензивност поне 30 минути през повечето дни от седмицата.
Средно време на бягаща пътека
Средното време на бягаща пътека ще варира в зависимост от вашето текущо ниво на фитнес и цели. За хора с наднормено тегло ходенето на бягаща пътека може да помогне при отслабване. За да постигнете най-добри резултати, вероятно ще трябва да тренирате за по-дълъг период от време от основната препоръка от 30 минути.
Според Центровете за контрол и превенция на заболяванията, 150 минути умерено интензивна аеробна активност или 75 минути активна интензивна активност седмично са необходими за поддържане на текущото ви тегло. Увеличете това число, ако искате да отслабнете.
Interval Training с висока интензивност
Интервалните тренировки с висока интензивност са ефикасен вид упражнения, които съчетават по-кратки периоди на работа с периодични почивки за почивка. Когато използвате бягащата пътека, имате възможност да регулирате скоростта, за да работи по-бързо и по-бавно, или можете да включите функцията на наклон.
Когато вдигнете наклона, не е нужно да регулирате скоростта си. Автоматично ще трябва да тичате по-бързо, за да продължите. Поради интензивния характер на тази тренировка, трябва да се упражнявате само 20 минути, за да видите благоприятни резултати. Интервалното обучение изгаря значителен брой калории и подобрява аеробния капацитет. С по-висок аеробен капацитет ще имате възможност да тренирате по-дълго, без да се навивате.
