Елиптичният се разглежда като панацея, ако се нуждаете от сърдечно-съдови упражнения с ниско въздействие по време на възстановяване от нараняване на коляното или като добър начин да тренирате крос, за да дадете на коленете си почивка от тренировки с по-голямо въздействие.
В някои случаи, например когато претърпявате хрущялна повреда под коленната си чаша, елиптичният работи добре за тази цел. Биомеханиката на тези машини обаче означава, че те не са идеални за коленете във всяка ситуация. Елиптичната тренировка може да доведе до или да влоши болката в коляното при някои обстоятелства.
Сили: Елиптични Vs. неблагодарна работа
Силата на удара от използването на елиптичен треньор е значително по-ниска от силата, която изпитвате, когато ходите или бягате по бягаща пътека. Въпреки това силата на срязване на коленете - особено когато се използва при високи нива на съпротива - е по-висока при елиптичен срещу ходене по протектор. Силите на срязване поставят повече стрес върху връзките в колянната става. Това означава, че елиптичният не е идеален за всички, които искат да пощадят коленете.
Пощади сухожилията си
Пателарното сухожилие подпомага мускулите ви при удължаване на долната част на крака, например при натискане на колело или елиптични педали. Първият симптом на това състояние обикновено е болка, която може да бъде остра по време на активност, според клиниката Mayo.
Първоначално болката вероятно ще присъства по време или непосредствено след елиптична тренировка. Болката вероятно ще се засили с интензивността на упражненията ви. С напредването на състоянието може да има болка преди, по време и след тренировка.
Проблеми с биомеханиката
Изкуственото движение на елиптичната машина може да попречи на естествената ви биомеханика и да причини болка в коляното по време на вашата елиптична тренировка. Например, ако основното движение не е в съответствие с естественото ви движение на ставите, това може да доведе до допълнителен стрес върху ставите ви.
Изкуствената пауза при движението надолу на крака ви също може да доведе до синхронизиране на движенията на тазобедрените и коленните стави, което води до по-голямо натоварване на коленете. Машината, която има твърде широка позиция, е особено вероятно да изхвърли биомеханиката ви и да ви накара да предприемете неестествени стъпки, които стресират коленете ви, отбелязва уебсайтът All Ellipticals.
Елиптична тренировка Прекомерно нараняване
Вашата мускулна сила и функция на колянната става са важни фактори, които трябва да вземете предвид, ако искате да избегнете влошаващи се наранявания по време на елиптични тренировки. Например, ако имате мускулен дисбаланс в бедрата и бедрото, при по-висок риск от болка в коляното, когато използвате елиптичен. Причината за болката в коляното ви може да е толкова проста, колкото да ходите на тренировката си твърде трудно или да правите твърде много твърде рано.
Ако болката е над коленната ви чаша, може да имате нараняване от прекомерна употреба, наречено квадрицепс тендинит, при което сухожилието, което свързва четворните ви мускули към бедрената кост, точно над коленната ви чаша, е възпалено. Това нараняване от прекомерна употреба е често срещано при хора, които влизат в тренировъчна рутина твърде бързо, без първо да изграждат фитнес база, и сред хора, които правят много бързи ускорения и забавяния, като високоинтензивни интервални тренировки на елиптичните.
