Почти една трета от американските възрастни имат високо кръвно налягане, а една трета имат висок холестерол, според Центровете за контрол и превенция на заболяванията. И двете тези състояния са рискови фактори за сърдечно заболяване, което е водещата причина за смърт в САЩ. Здравословният начин на живот може да ви помогне да понижите високото кръвно налягане и холестерола и можете внимателно да изработите смутита, които се вписват в здравословно хранене.
Базирайте си Smoothie на плодове
Повечето видове плодове са богати на диетични фибри, които са несмилаема форма на въглехидрати в храните на растителна основа. Диетичните фибри могат да понижат нивата на холестерола, а консумирането на храни с високо съдържание на фибри може да помогне за предотвратяване на сърдечни заболявания. Плодовете също са с високо съдържание на калий, който е основен минерал, който помага за понижаване на кръвното налягане, противопоставяйки се на повишаването на кръвното налягане на натрия. Добавете банани или пресни или замразени плодове, манго, праскови или динята към вашите смутита.
Консумирайте млечни продукти за подобряване на здравето на сърцето
Хората, които консумират най-малко три порции млечни продукти на ден, са склонни да имат по-ниско кръвно налягане и по-нисък риск от сърдечни заболявания, сочат проучвания, публикувани в изданието от април 2013 г. на списанието „Nutrition Reviews“. Обикновеното обикновено или гръцко кисело мляко може да сгъсти смутита и да ви помогне да достигнете ежедневната си препоръчителна консумация на млечни продукти. Изберете кисело мляко без мазнини, за да ограничите консумацията си на наситени мазнини, повишаващи холестерола.
Гледайте теглото си
Затлъстяването е рисков фактор за високо кръвно налягане и висок холестерол, а смутитата могат да допринесат за тези здравословни състояния, ако добавят прекомерни калории към вашата диета. Консумирайте коктейлите като заместители на ястията вместо като придружител и избягвайте да добавяте ненужни калории от добавените захари. Изберете неподсладени замразени плодове вместо подсладени и използвайте обикновено кисело мляко вместо опции, които съдържат захар или царевичен сироп като подсладители. Смесете лед във вашите смузи, за да ги направите по-големи, без да добавяте калории.
Добавете Суперхрани
Зеленчуците осигуряват калий и диетични фибри и могат да предпазят от високо кръвно налягане и висок холестерол. Те също са с ниско съдържание на калории и поддържат здравословно тегло. Добавете моркови, цвекло, къдраво зеле и броколи към коктейлите си, за да увеличите ползите за здравето им. Също така помислете за добавяне на източник на здравословни мазнини, тъй като ненаситените мазнини могат да помогнат за понижаване на холестерола, според Центровете за контрол и превенция на заболяванията. Добавете малко количество фъстъчено масло или ленено семе за питателен пюре.
