Когато коремът ви се разширява поради увеличаване на теглото, мазнините, обграждащи вътрешните органи, се разширяват и създават допълнителни мастни натрупвания в маточника - клапан, наподобяващ престилка, който се намира под коремните мускули и пред червата. Коремът на престилката на майката не е уникален за жените, които са родили. Всеки - мъж или жена - може да развие този висящ клап от мазнини, който може да се справи само с фокусирана диета и упражнения. Загубата му е от решаващо значение за вашето здраве. Коремната мастна тъкан в маточника и останалата част от средната ви част увеличава риска от сърдечни заболявания, диабет тип 2 и при жени от някои видове рак - включително рак на яйчниците.
Приоритизирайте загубата в престилка корем
Въпреки че точковото насочване към загуба на мазнини не е възможно - не можете да отцепите корема на престилката, например - мазнините, които се натрупват в средната ви част, често са първите, които губите с фокусирани упражнения и диета. Същите метаболично активни свойства, които правят мазнината на престилката - известна още като висцерална мазнина - възможна причина за заболяване улеснява разграждането, отколкото подкожната мастна тъкан, която лежи точно под кожата на бедрата, ръцете и бедрата.
Развивате мазнини в корема поради генетика, неправилна диета, заседнал начин на живот и независимо дали сте имали деца - раждането повишава риска от складиране на мазнини в корема. Вашият хормонален статус също влияе, когато и ако развиете коремче на престилка. Мъжете са по-склонни да съхраняват излишната мазнина в корема на всяка възраст; докато жените преминават менопаузата, хормоналните смени насърчават развитието на мазнини в корема.
Контролирайте приема на калории
Нискокалоричната диета, която ви помага да създадете дневен дефицит от 500 до 1000 калории, води до загуба на безопасна, устойчива загуба от 1 до 2 килограма седмично. Не потапяйте под 1200 калории обаче, или ще рискувате хранителен дефицит и мускулна загуба. Прецизирайте целите си, ако не можете да ги постигнете, без да намалите калориите до неадекватни нива.
За да поддържате приема си под контрол, избягвайте прекомерната закуска, особено върху преработени храни. Избягвайте и добавената захар. Честата консумация на сода и други подсладени безалкохолни напитки корелира с повишеното повишаване на висцералната мазнина, показва проучване, публикувано в „Затлъстяване“ през 2012 г. Бонбони, подсладени сладкиши за закуска и зърнени храни, бисквитки, тарталети и други лакомства също са извън масата - буквално.
Поставете заедно здравословни ястия
При всяко хранене се стремете към порция протеин, който съдържа ниски нива на наситени мазнини, като риба, пиле без кожа и пуйка или постно говеждо месо. Започнете с поне една порция пресни зеленчуци и - ако сте достатъчно гладни, за да се върнете за секунди - натрупайте допълнителни зеленчуци на пара, печени или сурови. Млечни продукти с ниско съдържание на мазнини - под формата на мляко, сирене или кисело мляко - и плодове правят питателни, сравнително нискокалорични закуски.
Заменете рафинираните зърна, като бял хляб и тестени изделия, с пълнозърнести храни, като кафяв ориз или овес. Изследване, публикувано в брой на американското списание за клинично хранене за 2010 г., показа, че увеличената консумация на рафинирани зърна е свързана с по-голямо натрупване на висцерални мазнини, докато увеличената консумация на пълнозърнести храни не е била. Добра идея е да пропуснете пържени храни, храни със сметанови сосове или много масло и пълномаслени сирена.
Упражнение за загуба на престилка корем
Постигайте минимум 150 минути кардио с умерена интензивност всяка седмица, за да предотвратите повече разширяване на корема на престилката ви. Увеличете го до около 250 минути седмично, за да отслабнете значително, твърди Американският колеж по спортна медицина. Кардио активността включва туризъм, джогинг или колоездене.
Седалките и хрускането не правят малко, за да ви помогнат да загубите мазнините, които изграждат корема на престилката, но тези упражнения ви дават по-силни основни мускули. Силовите тренировки на всички основни мускулни групи поне два пъти седмично ви помагат да създадете по-голям процент мускули, което изисква повече енергия, за да може тялото ви да поддържа. Тази постна тъкан помага да повишите метаболизма си, за да можете да изгаряте калории и да губите висцерални мазнини.
