Малко неща могат да тестват здравината ви по-добре, отколкото да тренирате на празен стомах. Първо, вие усещате изтръпващата празнота на стомаха си, призоваваща за храна. След това започвате да усещате мудността, която идва от липсата на храна.
Натискането през стената на глада може да ви направи по-строги, но няма да ви помогне да изгаряте мазнините по-бързо. В края на деня отслабването е нещо, което се случва с течение на времето, много постепенно и е продукт на колко храна ядете всеки ден.
Бакшиш
Тичането на празен стомах няма да загуби повече мазнини, но ще ви направи по-гладни.
Кардио на празен стомах
Фаст кардио е популярният термин за правене на кардио на празен стомах, казва ACE Fitness. Ако искате да го направите правилно, ядете вечеря, лягате, събуждате се сутрин и тръгвате да бягате. По този начин ще останете без храна за около 8 часа, което е достатъчно време, за да изгори стомахът ви през снощната вечеря.
Потапяне във вашите резерви
Теорията е, че тялото ви ще изгори цялата си налична енергия от последното хранене и че когато започнете да бягате, ще потапяте в енергийните си запаси. Това означава, че цялата енергия за бягането ви трябва да идва от енергийните запаси във вашата мазнина. Ако ядете храна преди бягането си, теоретично бихте изгорили енергията на тази храна вместо енергийните запаси на тялото ви.
Какво казва изследването
Когато тази концепция за първи път се изучаваше, тя изглеждаше много обещаваща. В проучване от 2014 г., представено в списанието на Международното дружество за спортно хранене , изследователите биха накарали изследователските им предмети да се движат на бягаща пътека и да свържат към тях машина, която измерва въздуха, който вдишват и изпускат. С тази машина те могат да определят дали субектът използва мазнини или въглехидрати като източник на енергия.
Както се оказва, групата лица, работещи на празен стомах, останаха в зоната на изгаряне на мазнини по-дълго от зоната на изгаряне на въглехидрати. Групата, която яде преди бягането, използва повече въглехидрати за енергия. Изглежда, че това ще запечата сделката и ще даде да се разбере, че бягането на празен стомах изгаря повече мазнини, но имаше проблем: и двете групи хора загубиха еднакво тегло.
Няма да изгорите повече мазнини
Въпреки че може да използвате повече мазнини за енергия по време на бягане, ако не сте яли преди, ефектите се балансират през деня по няколко начина.
Първият проблем е, че след бягането ще бъдете наистина, много гладни. През останалата част от деня ще бъдете толкова хищни, че вероятно ще ядете толкова храна, колкото бихте имали, ако сте яли преди бягането.
Освен това е трудно да поддържате интензивността по време на бягане, когато не сте дали на тялото си никаква енергия предварително, казва British Cycling. Ако ядете преди бягането си, ще можете да натиснете малко по-силно и да изгорите повече калории по този начин.
Същото важи и за броя на калориите, които изгаряте, след като тичате. Ако можете да бягате по-трудно, не само ще изгаряте повече калории по време на бягане, но ще използвате повече енергия през целия ден, тъй като тялото ви се възстановява.
Загуба на мускулна маса
В края на деня не си струва да тичате на празен стомах, ако целта ви е да изгаряте мазнини. Голямата разлика е, че ще сте по-гладни, ако тичате на празен стомах и ще е по-неудобно. Друга голяма разлика не е свързана с загуба на мазнини, а с мускулна маса.
По-вероятно е да загубите мускулна маса, ако бягате на празен стомах. Това е така, защото по-вероятно е тялото ви да черпи енергия от мускулите си, за да подхранва бягането ви. Ако се опитвате да натрупате мускули или дори просто да я запазите, не рискувайте, като бягате, докато гладувате.
