Фибрите са препоръчителна част от здравословната диета. Получаването на нужното количество фибри на ден помага да поддържате храносмилането си безпроблемно и може да помогне за предотвратяване на запек. Ако обаче консумирате твърде много фибри на едно заседание или добавите твърде много фибри в диетата си твърде бързо, това може да причини газове и спазми. Регулирането на приема на диетични фибри обикновено може да предотврати стомашни спазми. Ако това не стане, приемането на добавка за намаляване на количеството газ в червата ви може да предложи облекчение. Спазмите на стомаха, които са тежки или постоянни, трябва да се лекуват от лекар.
Диетични фибри
Диетичните фибри се намират във всички растителни храни, които консумираме, според медицинския център на Университета в Мериленд. Повечето от тези храни съдържат смес от двата вида фибри, неразтворими и разтворими. Неразтворимите фибри - намират се в храни като пшенични трици, плодови кори и някои зеленчуци - не се разтварят във вода и добавят обем към изпражненията ви, помагайки му да преминава по-лесно през червата ви. Разтворимите фибри, от друга страна, се разтварят във вода и образуват гелообразен стол, който помага да забавите храносмилането си. Това пречи на стомаха и червата ви да абсорбират твърде много захар и нишесте, което може да помогне за контролиране на нивата на холестерола и евентуално да помогне за предотвратяване на инсулт и сърдечни заболявания. Разтворимите фибри са често срещани в боба, триците, граха и по-голямата част от плодовете.
Проблеми с влакната
Тъй като фибрите не се разграждат в стомаха или тънките черва, те преминават в дебелото черво, където бактериите работят за разграждането му, доколкото могат. Този процес произвежда газ, което може да бъде прекомерно, ако бактериите във вашата система не са свикнали да разграждат влакното. Добавянето на много фибри към диетата ви много бързо е честа причина за натрупването на газове. Яденето на твърде много фибри в едно заседание също може да има същия ефект.
Възможни решения
Други съображения
Може да изпитате симптоми на спазми дори след като бавно добавяте количеството на фибри в диетата си. Ако спазмите са леки, приемането на добавка за намаляване на газовете в червата ви може да предложи облекчение. Ако спазмите продължават или са тежки, консултирайте се с лекар, за да изключите храносмилателния проблем. Въпреки че фибрите често се препоръчват при храносмилателни разстройства, особено при синдром на раздразненото черво, излишъкът от газове може да причини обостряне на симптомите при някои хора.
