Досега може би сте наясно с критичната важност да получавате достатъчно витамин D, не само за костите си, но и за да предпазите убийствените заболявания като сърдечни заболявания, диабет и рак. Въпреки това може да не знаете, че този витамин D, независимо дали е от слънчева светлина или добавки, може да не се използва правилно, ако липсват определени хранителни вещества с кофактор. Най-важният от тези ко-фактори е минералът магнезий.
Дефицит на магнезий
Най-новото национално проучване за изследване на здравето и храненето, отчетено в „Journal of Nutrition“, показва, че значителен брой американци не успяват да консумират адекватно количество магнезий в диетите си. Високият прием на калций може да намали абсорбцията на магнезий, докато много лекарства, особено диуретици, могат да повлияят неблагоприятно върху състоянието на магнезия. Освен това, продължителното упражнение може да доведе до загуба на магнезий чрез потта и урината.
Как ниският магнезий влияе на нивата на витамин D
Според преглед на взаимодействието между магнезий и витамин D в „Магнезиеви изследвания“, дефицитът на магнезий обикновено се свързва с ниско производство на активни метаболити или странични витамин D. Магнезият е необходим за активиране на всички ензими, които метаболизират витамин D. Например, сега е известно, че витамин D регулира стотици човешки гени, включително тези гени, свързани с основни заболявания като рак и диабет. Магнезият е необходим при синтеза на ДНК, генетичния план на вашите клетки, а също така е необходим за действията на витамин D при включване или изключване на определени гени.
Магнезиева резистентност към витамин D
Тежкият дефицит на витамин D при деца води до рахит, заболяване, което омекотява и отслабва костите. В случай, докладван в „Ланцет“, две деца с рахит са получавали огромни дози, 6 милиона IU витамин D за 10 дни, без подобрение след шест седмици. Когато бяха лекувани с магнезий поради ниските серумни нива, рахитът бързо изчезна. В друго проучване на казус, публикувано в „Американското списание за клинично хранене“, лечението с витамин D не е разрешило ниския калций в кръвта при петима пациенти. Витамин D е от съществено значение за усвояването на калция. Пациентите получавали магнезий поради ниски нива и в резултат нивата на калций бързо се върнали към нормалното. Според авторите на изследването магнезият може да насърчи освобождаването на калций от костите в присъствието на витамин D.
Получаване на достатъчно магнезий
Най-добрите хранителни източници на магнезий включват ядки, тъмни листни зелени зеленчуци, бобови растения, пълнозърнести храни и риба. Въпреки това, поради загуби от готвене, обработка и изчерпване на почвата, магнезиевите добавки може да са полезни, за да гарантирате, че получавате достатъчно. Това е особено важно, ако приемате добавки с калций без магнезий. Препоръчителната дневна доза за магнезий е 420 mg / ден за мъже и 320 mg / ден за жени.
