Кислородът се транспортира от вашите червени кръвни клетки до всички органи и тъкани на вашето тяло. Това се случва в алвеолите, които са крайните разклонения на белите ви дробове, където кислородът се дифундира през алвеоларния епител в алвеоларните ви капиляри, според медицинската школа на Джонс Хопкинс. Вашите клетки имат постоянна нужда от свеж кислород, за да функционират и на морско ниво, нормалните ви нива на кислород в кръвта могат да варират от 95 до 100 процента. Ниското ниво на кислород, обикновено под 80 процента, може да причини хипоксемия, която може да бъде животозастрашаваща, според клиниката Mayo. Упражнението и стойката могат да ви помогнат да приемате оптимални количества кислород за кръвта си.
Етап 1
Планирайте поне 30 до 45 минути сърдечно-съдови упражнения в ежедневието си за минимум пет дни в седмицата. Според университета в Аризона, сърдечно-съдовите упражнения карат сърцето ви да се изпомпва по-бързо, което увеличава притока на кръв и подтиква белите дробове да поемат повече въздух, тъй като тялото ви изисква повече кислород, за да функционира.
Стъпка 2
Дишайте през носа си по всяко време, дори когато правите упражнения. Според уебсайта Автентично дишане, космите ви от носа филтрират прах от въздуха, който може да увреди белите ви дробове и слузта в септума ви затопля и овлажнява въздуха за белите дробове. Дишането през носа също е важно, защото ви кара да вдишвате по-бавно, отколкото когато дишате през устата, като помага да поддържате баланс между въглеродния диоксид и кислорода в кръвта.
Стъпка 3
Включете практиката на йога във вашата рутинна тренировка. Йога е практика, която се фокусира не само върху разтягане и укрепване на тялото, но и върху дихателни техники, които помагат за разширяването на белите дробове, за да имате по-добър прием на кислород за кръвта си, което подкрепя вашето здраве. Можете да се присъедините към местно йога студио или да закупите йога DVD, които имат поредица от пози и последователности, които можете да следвате от дома си със собствено темпо. Някои йога упражнения се фокусират единствено върху дишането ви и можете да ги изпълнявате по всяко време седнали удобно на стол или легнали.
Стъпка 4
Седнете изправени и бъдете наясно с позата си. Според уебсайта Оптимално дишане, лошата стойка може да доведе до ограничено и плитко дишане, което ще ви попречи да получавате по-големи количества кислород за кръвта си. Имайте това предвид, особено когато седите дълго време или работите на бюро.
