Минералът калий е необходим на тялото ви, за да поддържате правилната работа на сърцето и баланса на течностите. съветва Medical News Today. Той също така играе роля в свиването на мускулите, регулира кръвното налягане и поддържа здрави кости.
Според НС на хранителния референтен прием, възрастните мъже и жени се нуждаят от поне 4700 милиграма калий дневно. Вашето тяло не е в състояние да произвежда или съхранява калий, така че той трябва да идва от ежедневната ви диета. Включването на богати на калий храни и напитки може да ви помогне да удовлетворите ежедневните си нужди.
Кокосова вода
Кокосовата вода, която идва от вътрешността на младите кокосови орехи, е изцяло натурална напитка, която е добър източник на калий. Според Националната база данни за хранителни вещества на USDA, кокосовата вода съдържа 600 милиграма калий на чаша, което отговаря приблизително на 13 процента от дневната ви нужда от минерала. Също така е добър източник на други електролити, като магнезий и фосфор.
Опитайте да използвате кокосова вода за рехидратиране след упражнения вместо спортни напитки с високо съдържание на захар. Можете да го намерите за продажба в консерви или тетра опаковки в повечето магазини за здравословна храна и някои магазини за хранителни стоки.
Плодови сокове
Плодовете са с високо съдържание на калий, така че пиенето на плодови сокове ще повиши приема на калий. Сервирането на сок от сини сливи с 8 унции ви доставя 707 милиграма калий, или 15 процента от дневната ви нужда, казва USDA.
Друга напитка с високо съдържание на калий е портокаловият сок, който съдържа 496 милиграма на порция. В сок от ананас и сок от грейпфрут има между 325 и 378 милиграма калий на чаша. Ябълковият и гроздов сок не са отлични източници, но все пак осигуряват 250 до 263 милиграма на порция.
Потърсете всички естествени версии на тези плодови сокове без добавка на захар, за да получите най-много калий с най-малко добавени съставки или калории.
Зеленчукови сокове
Зеленчуковите сокове ви осигуряват и калий. Консумацията на 8 унции сок от моркови ви дава 689 милиграма калий, или 15 процента от дневната ви нужда. Сервирането на доматен сок от 8 унции, без сол, ви доставя 527 милиграма калий, или 11 процента от дневната ви нужда от минерала.
Много смеси от плодови и зеленчукови сокове се предлагат и в хранителни магазини. Тези напитки съдържат различни плодове и зеленчуци, като домати, моркови, спанак, грозде, банани, цитрусови плодове и плодове. Коктейл от зеленчукови консерви от консерви доставя 468 милиграма калий на порция, според база данни на USDA.
Мляко и безалкохолни напитки
Можете също така да пиете мляко или алтернативи на мляко, за да получите калий. Сервирането на 1 чаша мляко с намалено съдържание на мазнини съдържа 366 милиграма калий, или 10 процента от дневната ви нужда. Чаша соево мляко осигурява 287 милиграма или 8 процента DV за калий, казва Националният институт по здравеопазване. и чаша неподсладено бадемово мляко съдържа 176 милиграма минерал, според Националната база данни за хранителни вещества на USDA.
Протеинови шейкове
Друг начин за увеличаване на приема на калий от напитките е чрез пиене на протеинови шейкове или шейкове с хранителни добавки. Тези напитки са проектирани да бъдат с високо съдържание на определени хранителни вещества, за да допълнят ежедневния ви прием на витамини и минерали. NutritionIX казва, че средните протеинови шейкове съдържат 528 милиграма калий на бутилка от 295 г. Но прочетете етикета на продукта, за да определите точно колко калий съдържа.
