Елиптичната и бягащата пътека са две популярни тренировъчни машини, използвани за подобряване на здравето и отслабване. По-тънките бедра са цел, която и двете машини могат да ви помогнат да постигнете, стига да ги използвате правилно и с достатъчна интензивност. Коя машина е най-подходяща за работата зависи от личните ви предпочитания и текущото здравословно състояние.
Откъде идва мазнината
И елиптичните, и бягащата пътека разчитат до голяма степен на големите ви мускули на долната част на тялото; обаче, само защото се използва тази област на тялото ви, не гарантира, че там ще се случи загубата на мазнини. С други думи, работата на бедрата няма да гарантира по-тънки бедра. Намаляването на петна не е нещо, което тялото ви прави. Вместо това, тя разчита на запасите от мазнини в цялото ви тяло, за да захранва работещите мускули. Така че докато използването на елипсовидна или бягаща пътека може да доведе до по-тънки бедра, това също може да доведе до по-тънък корем и ръце.
Поставете усилието
Плъзгането по елиптичен или бягаща пътека за един час ще изгори калориите и ще помогне в усилията ви за загуба на мазнини. Ако обаче търсите резултати, имайте предвид, че колкото по-голяма е интензивността на упражненията, толкова повече калории ще изгорите и толкова повече мазнини ще загубите. Има няколко начина да увеличите интензивността на елиптична или бягаща пътека, включително увеличаване на скоростта си, увеличаване на наклона ви или, само с елиптичен, увеличаване на съпротивлението ви. Когато става въпрос за упражнения и загуба на мазнини, Американският съвет по упражнения отбелязва, че високоинтензивните интервални тренировки са един от най-ефективните начини за намаляване на коремните и подкожните мазнини. Този тип тренировки включват редуващи се изблици на интензивна активност с периоди на възстановяване.
Поставете във времето
Постоянството е ключът към успеха в стремежа към по-тънки бедра. Американският колеж по спортна медицина препоръчва на възрастните да получават поне 150 минути упражнения седмично; Въпреки това, може да са необходими повече от 250 минути, ако търсите значителна загуба на тегло. Това може да се раздели на 30 до 60 минути на ден умерено интензивно упражнение пет дни седмично или 20 до 60 минути енергично интензивно упражнение три дни седмично. Изберете елиптична тренировка или тренировка на бягаща пътека, която отговаря на графика ви и която можете да се ангажирате ежедневно.
Не саботирайте усилията си
Използването на елиптичен или бягащ път вярно ще направи малко за бедрата ви, ако не успеете да цензурирате това, което влиза в устата ви. Сода тук, поничка там може бързо да отмени цялото време, което сте сложили във фитнеса. Имайте предвид факта, че от 24 часа упражнявате само един до два часа. Останалото време прекарва в сравнително заседнало състояние. Това, което ядете през това време, или се изгаря за гориво, или се съхранява като мазнини. Бъдете умни за това, което влагате в тялото си; изберете цели, пресни, питателни храни, които тялото ви може да използва, а не висококалорични преработени боклуци.
