Наднорменото тегло или затлъстяването увеличава риска от развитие на заболявания като диабет тип 2, високо кръвно налягане, сънна апнея и някои видове рак. Но вземете сърце от сребърната подплата в този облак: Колкото по-тежък сте, толкова по-бързо изгаряте калории.
Оценка на изгарянето на калориите
Американският съвет за упражнения изброява редица дейности според това колко калории изгарят в минута, в зависимост от телесното ви тегло. 20 фунта. разликата в теглото може да доведе до повече от 10-процентово увеличение на изгорените калории за някои дейности. Например, ако тежите 160 паунда, ще изгорите около 10, 3 калории в минута, плувайки пълзене с умерено темпо. Ако обаче тежите 180 фунта, ще изгорите около 11, 6 калории в минута.
Дебел срещу мускул
Въпреки че тежките хора изгарят повече калории, отколкото хората с леко тегло, мускулите все още изгарят повече калории, отколкото мазнините. Ако има 200 фунта. мъж с висока телесна мазнина и мършав мускулест 200 фунта. човек работи заедно с една и съща интензивност, мускулестият мъж ще изгаря повече калории, отколкото дебелакът - всеки килограм мускул допринася активно за изгарянето на калории, докато телесните мазнини са просто мъртво тегло.
Решение
Ако завиждате на способността за изгаряне на калории на тежък приятел, носете жилетка по време на кардио дейности с ниско въздействие, носещи тегло, като ходене. Носенето на допълнително тегло ще увеличи интензивността на тренировката, което означава, че изгаряте и повече калории в минута.
