Задържането на вода след тренировка е често срещан проблем, особено сред онези, които започват нова програма за упражнения. Има всякакви причини, поради които тялото ви може да задържа допълнителна вода, след като тренирате.
Всичко от атмосферното време до нивата на хранителните ви вещества до количеството вода, което приемате по време на тренировка, влияе върху количеството вода, което задържате след тренировка.
Бакшиш
Задържането на вода след физическо натоварване може да бъде причинено от по-високи от нормалните нива на кръвната плазма или хипонатриемия.
Топло време и задържане на вода
Натриеви нива и хипонатриемия
Освен водата, натрият е едно от най-важните вещества в кръвта, докато спортувате. Това е така, защото натрият играе важна роля във функцията на мускулите ви. Докато спортувате, губите натрий в потта, както и в урината си. Ако консумирате достатъчно вода, за да увеличите обема на кръвната си плазма и да накарате нивата на натрий да се разредят, можете да страдате от неразположение, наречено хипонатриемия, казва клиниката на Майо.
Хипонатриемията може да доведе до задържане на течности след тренировка, затова консумирайте достатъчно натрий, докато спортувате. Състоянието също може да бъде доста опасно, което води до натиск върху мозъка ви от излишния обем на кръв в мозъчните ви капиляри, което води до смърт, ако не се лекува бързо.
Съхранение на вода поради дехидратация
Колкото и странно да звучи, задържането на течности може да бъде резултат от дехидратация, отбелязва MedlinePlus. Когато тялото ви е лишено от вода, то започва да го запасява, така да се каже. Подобно на начина, по който метаболизмът ви се забавя по време на глад, когато тялото ви е гладувало от вода, то започва да се задържа върху каквато и да е течност. Ако не консумирате достатъчно вода по време на тренировка, може да усетите временно задържане на вода, докато тялото ви се опитва да попълни запасите си от вода.
Хронична дехидратация и бъбречни заболявания
Хроничната дехидратация може да доведе до бъбречно заболяване, според MedlinePlus. Когато нивата на кръвната ви плазма се понижат в резултат на дехидратация, може да възникне намален приток на кръв към бъбреците, което причинява увреждане. Един симптом на бъбречно заболяване е задържането на вода поради неспособност на тялото ви да обработва водата и да я изхвърля от тялото си. Внимавайте за кръв в урината ви или изключително концентрирана и тъмна урина за предупредителни признаци на бъбречно заболяване.
Избягвайте симптомите
Въпреки че има няколко причини за задържане на вода, сравнително лесно е да се избегнат симптомите. Хидратирайте се адекватно преди и по време на тренировка, за да избегнете дехидратация и последващо задържане на вода. Поддържайте правилния баланс на натрий и вода в системата си, докато тренирате.
Следете времето и позволете на тялото ви да се приспособява към промените в температурата на околната среда, особено повишаването на температурата. И накрая, въпреки че е много малко вероятно да си причините бъбречна недостатъчност, говорете с Вашия лекар, ако сте елиминирали всички други причини за задържане на вода. Може да иска да ви провери за бъбречно заболяване.
