Независимо дали страдате от леки болки и болки или силна мускулна болезненост след натоварване на взискателни физически натоварвания, възпалените мускули могат да попречат на вашето удоволствие от ежедневните дейности. Установено е, че витамин С, известен със своите свойства за повишаване на имунитета, предлага редица допълнителни предимства през последните години. С увеличаването на изследванията на множеството роли, които играе в човешкото тяло, витамин С може да допринесе за намаляване и облекчаване на възпалените мускули.
Забавена мускулна болезненост
Докато възпалените мускули често съпътстват физическото натоварване, болезнената мускулна болест със забавено начало или DOMS не се вижда лесно по време на упражняване. Вместо това, DOMS се появява най-малко осем часа след тренировка, като симптомите са най-лошите им в първите два дни на нова, особено взискателна физическа активност. Болестта, свързана с DOMS, може да продължи с дни, като потенциално ще ограничи вашата сила, издръжливост и общи физически способности. За разлика от щамове и навяхвания, които се характеризират с подуване и остри, интензивни болки, DOMS включва тъпа болка без очевидна физическа травма.
Причини
Подобно на болките, които възникват по време на тренировка, някога се смяташе, че DOMS са възникнали от натрупването на млечна киселина. През последните години тази теория загуби позицията си, като по-голямата част от млечната киселина се отстранява от мускулния участък малко след тренировка. Вместо това DOMS се причинява от физическо увреждане на мускулите ви, като заздравяването на дребни сълзи на мускулните ви влакна допринася за продължителността на симптомите на DOMS.
Ексцентрично упражнение
Докато разкъсванията на мускулните ви влакна могат да възникнат след всяко изискване, изпълнено за първи път, такива сълзи и симптоми на DOMS са по-склонни след ексцентрично упражнение. Този тип упражнения поставят голям стрес върху мускулите ви, принуждавайки ги да свиват, докато удължават. При правилно изпълнение, лицевите опори са чудесен пример за ексцентрични упражнения. Спускайки се бавно, мускулите ви са принудени да свиват, за да поддържат теглото си, като междувременно се удължават, докато лактите ви се огъват чрез движението надолу на лицевия бутон.
Превенция на мускулната болезненост с витамин С
В проучване от 2006 г. екип, ръководен от д-р Деклан Коноли от лабораторията за човешки резултати на университета в Вермонт, тества възможната роля на витамин С за предотвратяване на DOMS. В продължение на осем дни преди интензивна тренировка с ексцентрични упражнения, на участниците се прилагат ежедневно добавки с витамин С или плацебо. Сравнявайки тези две групи, този екип от изследователи установи, че симптомите на DOMS нито са предотвратени, нито намалени чрез добавка на витамин С.
Въпреки че не се окаже ефективна преди тренировка, комбинация от добавки с витамин С преди и след тренировка може да намали симптомите на DOMS. Предоставяйки добавки с витамин С в продължение на две седмици преди и четири дни след ексцентрична тренировка, Скот Брайър и Алън Голдфарб от Университета в Северна Каролина откриха в своето проучване от 2006 г., че мускулната болезненост е намалена, без да се засяга мускулната функция.
Ефекти от добавката с витамин С
Докато приемането на добавки с витамин С за кратко време преди и след тренировка може да намали симптомите на DOMS, редовните добавки може да нямат такъв ефект. Всъщност голяма част от изследванията за неговите ефекти сочат, че добавката с витамин С може да попречи на тялото ви да се адаптира към упражненията и да произвежда свои собствени антиоксиданти.
В преглед от 2009 г. на това изследване екип, ръководен от Cian McGinley от Университета в Лимерик, Ирландия, изследва ефектите на редовната добавка на витамин С върху увреждането на мускулите. Фокусирайки се върху изследвания, използващи ексцентрични упражнения, тези изследователи не откриха доказателства за предотвратяване и намаляване на DOMS. С многобройни проучвания, показващи, че симптомите на DOMS се влошават с добавка на витамин С, тези изследователи препоръчват да не приемате витамин С или други антиоксидантни добавки при упражнения.
