Вашата диафрагма е мускулът, който отделя корема от гръдната ви кухина, като същевременно действа като основен мускул, контролиращ дихателните дейности. При толкова тежък акцент върху диафрагмата, когато става дума за дишане, не е чудно, че някои дейности, които изискват тежко дишане, като бягане, могат да бъдат болезнени, ако диафрагмата е нарушена. Но дали бягането може да доведе до натъртване на диафрагмата ви, е друг въпрос.
синини
Когато мускулите ви са натъртени, това се нарича контузия и спортистите на контактните спортове рискуват висок риск от този вид наранявания, според Американската академия на ортопедичните хирурзи. Контузиите се причиняват от директни или многократни удари в определена част на тялото, което води до увреждане на подлежащите мускулни влакна, без да се счупи кожата. За да повредите диафрагмата си по този начин, докато бягате, ще трябва или да паднете, да се натъкнете на предмет или да преживеете някакъв друг вид случайна травма.
раздразнение
Ако след бягане на състезания на дълги разстояния почувствате болка в гърдите, която изисква да правите бързи, плитки вдишвания, може да сте раздразнели диафрагмата или да имате мускулни спазми в диафрагмата или гръдните мускули, обяснява директорът на Sports Medicine в здравната система Trinity Mother Frances Cathy Fieseler, MD Fieseler предлага изграждането на маратонски разстояния за дълги периоди от време, като същевременно включвате скоростта си на състезания във вашите тренировки. Тя също така препоръчва да сте добре хидратирани и да проверявате своята форма за работа, след като бягате продължително.
Разкъсан мускул
Мускулните сълзи могат да се появят във всеки мускул, включително диафрагмата ви, от директен удар или от пренапрежение. Лека сълза, която е 5 процента или по-малко от мускула, понякога се нарича „издърпана мускулатура“, но по-тежките сълзи могат да изтръгнат напълно през мускулите, оставяйки ги без възможност за свиване. Ако диафрагмата е разкъсана, това ще доведе до големи затруднения при разширяване на белите дробове или привличане на дъх. Правилното загряване може да намали риска от мускулни сълзи.
Страничен шев
Страничният шев, който изпитват повечето начинаещи бегачи, е мускулен спазъм на диафрагмата, причинен от дишането по-бързо и не толкова дълбоко, колкото по-опитните бегачи. Когато издържите мускулен спазъм, разтягането е най-доброто средство. За да разтегнете мускула на диафрагмата, вдишайте дълбоко, задръжте въздуха в дробовете си за няколко секунди, след което издишайте насила през стегнати устни. Друга техника е да промените начина си на дишане. Ако винаги издишате, когато десният крак удари земята, вместо това преминете към вдишване с десния крак. Правете големи, дълбоки вдишвания по време на бягането си, за да избегнете странични шевове и избягвайте твърдата храна поне един час преди дългите бягания, съветват личните треньори на Body Results.
Други причини и предупреждение
Други медицински проблеми могат да доведат до болка в гърдите, която може да бъде сбъркана с натъртвана диафрагма, включително възпаление на белодробната лигавица, наречена плеврит, или сърдечни проблеми, като ангина или инфаркт. Обикновено синините или разкъсаните мускули се чувстват нежни, когато използвате пръста си, за да натиснете върху областта, но диафрагмата е трудна за тестване. Консултирайте се с вашия лекар, за да потвърдите източника на вашата болка, преди да лекувате проблеми у дома. Почивка, лед, обезболяващи без рецепта като ацетаминофен или ибупрофен и топлина са домашни лечения, които вашият лекар може да препоръча.
