Наред с това, че е естетически привлекателен, добре дефинираното, силно дупе ви помага да се движите с по-голяма скорост, пъргавина и сила. Изграждането на дупето ви изисква да тренирате и трите мускулни глави на глутеите: gluteus minimus, gluteus medius и gluteus maximus, най-големият мускул в тялото ви. Увеличаването на мускулния растеж на глутените може да се направи с помощта на силови тренировки и кардио машини.
Силова тренировка
Много от силовите трениращи машини, насочени към долната част на тялото ви, ще работят на глутените, въпреки че определени упражнения могат да бъдат по-продуктивни от други. Машината Smith ви позволява да изпълнявате клекове и изпускания - две упражнения за активиране на глутена - с балансирана щанга, която улеснява оставането на стабилизирана по време на движение. Пресата на краката е насочена към дупето ви, като същевременно укрепва квадрицепсите и тазобедрените стави, а лежащата машина за извиване на краката може да ви помогне да изолирате глутеите и задниците си за стабилно подобрение на задния си изглед.
Сърдечно
Другата половина на уравнението за изграждане на дупето, сърдечно-съдови упражнения, ви помага да изгаряте мазнините отзад, като същевременно допринася за общата сила на глутетите. Както елиптичният треньор, така и бягащата пътека разчитат на вашите глутета, за да активират движението на бедрата напред. Увеличете наклона на всяка от машините и глутеите стават още по-предизвикателни. Стъпалката изстрелва вашите глутета всеки път, когато натиснете петата си, за да се изкачите до следващата стъпка по безкрайното стълбище.
