Комплексът с витамин В обикновено съдържа рибофлавин, пантотенова киселина, фолиева киселина, ниацин, биотин, тиамин, витамин В6 и витамин В12. Повечето хора получават достатъчно витамини от групата B чрез диетата си.
Въпреки това, хората с ограничена или лоша диета или тези с определени медицински състояния могат да се възползват от приема на комплексна добавка с витамин В. Винаги говорете с вашия лекар, за да определите дали добавката е подходяща във вашата ситуация.
Бакшиш
Въпреки че личните нужди от витамин варират от човек на човек, не трябва да получавате повече от 100 процента от RDA от вашия витамин В комплекс.
Погрешни представи за водоразтворими витамини
Всички витамини от група В са водоразтворими, което означава, че излишните количества се отделят чрез урината ви и не се съхраняват в организма. Поради това някои хора погрешно вярват, че приемането на твърде много няма да причини неблагоприятни ефекти.
Въпреки че е вярно, че е по-рисковано да приемате големи количества мастноразтворим витамин, като витамин А или витамин Е, водоразтворимите витамини също могат да причинят неблагоприятни ефекти, когато се приемат в излишък.
За да избегнете консумацията на твърде много витамин, е разумно да сте запознати с препоръчителните хранителни добавки (RDA) на хранителни вещества за вашата възраст и пол.
Препоръчителни хранителни добавки
RDAs, създаден от Института по медицина, се основава на пол и възраст и трябва да се използва само като ориентир. Определени медицински състояния или начин на живот могат да повлияят на препоръчаното количество витамини, които трябва да приемате.
Най-общо казано, повечето здрави възрастни мъже и жени трябва да консумират приблизително 2, 4 микрограма витамин В12, 1, 3 милиграма витамин В6, 400 микрограма фолат, 5 милиграма пантотенова киселина и 30 микрограма биотин.
Мъжете се нуждаят от 16 милиграма ниацин, 1, 2 милиграма тиамин и 1, 3 милиграма рибофлавин, докато жените трябва да имат 14 милиграма ниацин, 1, 1 милиграма тиамин и 1, 1 милиграма рибофлавин. Бременните и кърмещи жени трябва да се консултират с лекарите си, тъй като се нуждаят от повече от всяко хранително вещество.
Допустими нива на поемане
Поносимото ниво на горния прием е максималното количество витамин или минерал, което можете да приемате, без да рискувате да изпитате неприятни странични ефекти.
Въпреки че може да е полезно да приемате повече от препоръчителните хранителни добавки на определени витамини, никога не трябва да приемате повече от допустимото ниво на горния прием, освен ако не е специално указано от лекар за това.
Някои витамини от група В, като витамин В12, тиамин, биотин, пантотенова киселина и рибофлавин, нямат поносими нива на горния прием. Това означава, че е малко вероятно да изпитате нежелани реакции, когато приемате тези витамини, дори ако приемате високи дози.
Въпреки това, фолат, витамин В6 и ниацин имат поносими нива на горния прием. Получаването на повече от 1000 микрограма фолат на ден, 35 милиграма ниацин на ден или 100 милиграма на ден витамин В6 може да причини неприятни странични ефекти. Избягвайте да приемате комплексна добавка с витамин В, която съдържа повече от тези количества.
Става прекалено много
Най-честите странични ефекти от приема на твърде много витамин В комплекс включват диария и коремни спазми. По-сериозните странични ефекти включват изтръпване или зачервяване на кожата и увреждане на нервите.
Фолиевата киселина в добавката може също да маскира дефицит на витамин В12 или може да предизвика припадък при пациенти, приемащи антиконвулсивни лекарства, когато се приемат в излишък.
Високите дози на тези добавки могат също да повлияят негативно на определени лекарства. Ако смятате, че сте консумирали твърде много комплекс от витамин В и имате някакви необичайни симптоми, обадете се на вашия лекар за съвет.
