Може да мечтаете да имате стегнат, изваян шест пакет, но трудната част е да знаете как да стигнете до там. В крайна сметка, един от най-упоритите митове за упражнения там е, че можете да получите тонизиран абс, като правите хиляди ситупи, но това просто не е вярно.
Ако си задавате въпроса, "Ще правя ли всеки ден ситуации, изравнявам корема ми?" отговорът е не. Всъщност, situps са едно от най-малко ефективните упражнения за ab. Вместо това се съсредоточете върху изгарянето на мазнини и изграждането на силно ядро, за да получите наистина резултатите, които търсите.
Бакшиш
Не, не можете да получите шест пакета от правенето на 500 ситуации на ден. По-скоро трябва да се съсредоточите върху намаляване на общите телесни мазнини, като създадете калориен дефицит и правите аб упражнения, които ще засилят и тонизират цялото ви ядро.
Situps Vs. Кръпки: Разпад
Първо, важно е да се отбележи какво представлява престой и каква е разликата между situps и crunches, тъй като тези термини често погрешно се използват взаимозаменяемо. Докато и хрускането, и ситуациите се насочват към коремните мускули, те всъщност са различни физически движения.
Според Американския съвет за упражнения, правенето на хрускане води до следното:
- Легнете с гръб на пода, с наведени колене, а краката - плоски на пода.
- Поставете ръцете си зад главата си, стискайки раменете си заедно.
- Помислете да приведете ребрата към таза си, докато извивате торса си към бедрата. Съсредоточете се върху поддържането на костите, долната част на гърба и стъпалата на пода.
- Обратно движение на торса, спускайки раменете обратно към пода с контролирано движение.
За сравнение, за да извършите преглед, направете следното:
- Легнете с гръб на пода, с наведени колене, а краката - плоски на пода.
- Поставете ръцете отстрани или отзад на врата.
- Движейки се с контрол, шарнирайте в бедрата и приведете гърдите си към коленете, докато горната част на гърба не е от пода.
- Издишайте и спуснете торса си обратно до изходна позиция.
Защо Situps не работи
Дори да правите 500 ситуации на ден не е достатъчно, за да тонизирате вашия абс. Защо? Тъй като упражняването на специфични мускулни групи не изгаря мазнините предимно от тази част на тялото: Трябва постепенно да губите мазнини от цялото тяло. Имайте предвид също, че генетиката, точно до дебелината на кожата ви, играе роля за това дали можете да получите тази блестяща, перфектно изглеждаща форма с шест опаковки, която виждате на кориците на фитнес списанията. Не всеки може да постигне това без помощта на аерограф.
Освен това, както е цитирано в Harvard Health Publishing, ситуациите са твърди на гърба ви. Те бутат гръбнака ви към пода и работят на бедрените ви флексори, което може да създаде дискомфорт в долната част на гърба, когато тазобедрените флексори са твърде стегнати или дори твърде силни.
Как да получите шест пакет
За да получите абс на пералнята, която предвиждате, намалете мазнините в корема, като създадете калориен дефицит (изгаряне на повече калории, отколкото консумирате) и тонизиране на мускулите чрез целенасочени упражнения за аб…
Бъдете добри, за да започнете своето фитнес пътуване, като получите 30 до 60 минути кардио или друга активност на цялото тяло на ден, поне пет дни седмично. Това може да бъде под формата на плуване, бягане, интервални тренировки, колоездене или всяка друга тренировка с висока интензивност. А що се отнася до упражненията за ab, Harvard Health Publishing препоръчва да правите дъски, клякания и прегради, за които нямате нужда от оборудване. Те ще помогнат за укрепването и тонизирането на цялото ви ядро.
Тези, които комбинират физическа активност, изгаряща калории, аб тренировки и здравословна диета са тези, които ще видят най-добрите и бързи резултати. Имайте предвид, че и този процес не се случва за една нощ. Това е пътуване и последователността е от ключово значение.
Променете диетата и начина си на живот
Здравословната диета и начинът на живот са решаващи, когато става въпрос за получаване на плосък абс. Както WebMD заявява, може да успеете да свалите килограм на седмица, като се упражнявате и правите промени в начина на хранене. Някои малки, но необходими промени включват: консумиране на по-малки порции, намаляване на приема на алкохол и сода, добавяне на повече стъпки в деня ви и ядене на повече нискокалорични плодове и зеленчуци с голям обем.
Също така, според WebMD, трябва да консумирате само естествени, непреработени храни, да ядете пет или шест малки хранения на ден (това ще помогне да поддържате метаболизма си цял ден) и да се въздържате от ядене на сладки, мазни, преработени храни, ако искате да получите изваяни шест опаковки.
Не забравяйте, че да останете активни и да се храните правилно са също толкова важни, колкото и упражненията за аб, ако искате да имате плосък, тонизиран корем.
