Когато ядете храна или пиете калорични напитки, получавате енергия под формата на калории. Хората се нуждаят от определен брой калории всеки ден, за да функционират най-добре. Приемането на твърде малко или твърде много калории може да причини проблеми, вариращи от липса на енергия до наддаване на тегло. Терминът "калории за поддържане" се отнася до броя на калориите, които трябва да приемате всеки ден, за да оптимизирате функциите на тялото и да останете на текущото си тегло.
Защо има значение
Познаването на калориите за поддръжка е изключително важно за постигането на енергиен баланс. Приемането на повече калории, отколкото тялото ви се нуждае, води до наддаване на тегло. Ако загубата на тегло е вашата цел, познаването на калориите за поддръжка ви дава представа колко калории се нуждаете всеки ден за отслабване. Типично е да изваждате 500 до 1000 калории от калориите за поддръжка, за да създадете калориен дефицит, необходим за загуба на тегло при безопасна скорост - от 1 до 2 килограма на седмица. Ако сте спортист, който трябва да наддава на тегло, за да се класира за определен тегловен клас, знаейки, че калориите ви за поддръжка ви позволяват да изчислите колко калории ще трябва да качите на тегло.
Помислете за допринасящи фактори
Два основни фактора влияят на колко калории се нуждае всеки ден тялото ви, за да поддържа текущото си тегло. Първият фактор са разходите ви за почивка на енергия. Това се отнася до колко енергия се нуждае тялото ви за основните физиологични функции, като поддържане на правилната температура, дишане и усвояване на храната. Дори когато седите или спите, сърцето, белите дробове, бъбреците и други органи се нуждаят от енергия, за да функционират. Вторият фактор е вашето ниво на физическа активност. Скелетните мускули се нуждаят от енергия, така че упражнението увеличава нуждите ви от калории.
Определете разходите си за почивка на енергия
За да изчислите колко калории са ви необходими, за да поддържате текущото си тегло, първо определете разходите си за почивка. Лесна формула за изчисляване на това е да умножите текущото си тегло в килограми по 10, ако сте жена и 11, ако сте мъж. Например, ако сте жена, която тежи 130 килограма, разходите ви за почивка на енергия са 1300 калории въз основа на тази формула. Ако сте мъж, който тежи 185 килограма, разходите ви са 2035 калории. Това е оценка за това колко енергия се нуждае от тялото ви в покой.
Фактор във физическата активност
След като си почивате енергията за почивка, вложете физическа активност, за да определите калориите за поддръжка. Ако сте жена, умножете изчислението на разходите си с 1, 3, ако сте заседнали, 1, 5, ако се занимавате с лека активност, 1, 6 за умерени упражнения, 1, 9, ако сте много активни и 2, 2, ако сте изключително активни. За мъжете умножете разходите си за калории с 1, 3 за заседнали, 1, 6 за лека активност, 1, 7 за умерена, 2, 1 за много активни и 2, 4 за изключително активни. Леката активност се отнася до ходене, пране или игра на голф, докато спортисти на пълен работен ден и хора с напрегната работа се вписват в изключително активната категория.
