Това, че имате лоши колене, не означава, че трябва да спрете да спортувате. Всъщност определени упражнения, като упражнения за стъпка или упражнения с използване на съпротивителна тръба, могат да бъдат полезни за хора с лоши колене, според сертифицирания личен треньор Дан Фолкенбърг в статия за ColumbusSports.com. Упражнения с ниско въздействие като колоездене или дори ходене могат да помогнат да поддържате гънките и гъвкавостта на колянните връзки. Някои видове упражнения обаче са извън границите, защото могат да причинят повече вреда, отколкото полза и могат да влошат състоянието ви.
клекове
Всяко упражнение, включващо клякащи движения, е противопоказано при болки в коляното. Според Лин Милар, доктор на науките, помощник-директор и доцент по физикална терапия в университета Андрюс в интервю за NBC Ню Йорк, упражненията, като клекове, които включват прекомерно огъване, обикновено не се препоръчват за хора с лоши колене. Дълбоките клякания включват изключително движение на огъване и коленете ви в крайна сметка поддържат по-голямата част от теглото ви, което потенциално може да засили болката поради поставяне на непосилно количество стрес върху колянната става.
Прескачане на препятствия
Упражненията, включващи високо скачане, също са противопоказани при болки в коляното. Скачането е дейност с високо въздействие, която шокира колянната ви става и поставя стрес върху коляното, когато кацате. Упражненията, включващи скачане, известни като плиометрия, включват дейности като скачане многократно, за да стреляте с кош в баскетбола. Според Милар тези дейности поставят сила от два до три пъти телесното тегло на коленете, което потенциално увеличава шансовете ви за нараняване и болка. Дейностите с по-малък удар, като плуване и колоездене, са по-подходящи за болки в коляното.
Работещи
Тичането е дейност с високо въздействие, която шокира и поставя много стрес върху ставите ви. Въпреки това бягането не е напълно забранено занимание за лоши колене. Повърхността, върху която се движите, може да доведе до голяма промяна. Бягането по настилка или бетон не е препоръчително, защото тежкото въздействие може да влоши проблемите с коляното ви. Според д-р Марк Дароу в книгата си „Книга с източник на коляното“, бягането по писти с мръсотия, бягането нагоре или по равна повърхност, за разлика от спускането и осигуряването на правилно поставяне на обувки за бягане е препоръчително за бегачи с проблеми с коляното.
Спорт с внезапни промени в посоката
Спортовете, които изискват от вас да промените посоките, внезапно често водят до наранявания на коляното и трябва да се избягват, ако вече имате проблеми с коляното. Тези спортове включват футбол, волейбол, баскетбол и ски. Кикбоксът е друга активност с висока интензивност, която може да засили болката в коляното, особено ако определени движения се извършват неправилно. Според Даян Лофшулт в статия за Асоциация за здраве и фитнес на IDEA, нараняванията в коляното са сред най-честите наранявания, причинени от кикбокс. Действията, извършени при кикбоксинг, включително удари отпред, отзад и отстрани, ритници в кръглата стая и повдигане на коляното, могат да причинят раздвижване на колянната става и да засилят болката.
