Получаването на допълнителен протеин в диетата ви може да помогне за поддържане на здравословен, активен начин на живот. За съжаление запекът е чест страничен ефект от увеличения прием на протеини. Не намалявайте приема на плодове и зеленчуци с високо съдържание на фибри, просто защото се опитвате да получавате повече протеини. Вегетарианските източници на протеини, като ядки, тофу и боб, са пълни както с протеин, така и с фибри. Понякога просто пиенето на повече течности може да помогне за облекчаване на негативни симптоми като запек.
Дехидратация на протеини
Според д-р Нанси Родригес, диетолог по лека атлетика в Университета на Кънектикът, повишеният прием на течности трябва да върви ръка за ръка с повишен прием на протеини. Протеинът изисква много преработка от бъбреците и черния дроб. След като протеинът се разгърне от стомашните сокове в стомаха ви, той се разгражда на аминокиселини от панкреатичните ензими в червата ви. След това свободните аминокиселини трябва да се обработват от черния ви дроб и получените странични продукти се филтрират в урината от бъбреците ви. Пиенето на допълнителна вода може да помогне на тялото ви да се разреди и да се справи с увеличеното протеиново натоварване.
Протеин с фибри
За съжаление, много храни с високо съдържание на протеини нямат важно хранително вещество за редовността, фибри. По-специално животинските протеини са склонни да не са фибри. Фибрите повишават редовността чрез добавяне на насипно състояние към изпражненията и упражняване на чревни мускули, за да изтласкат усвоен материал през вашата система. Неразтворимите фибри остават непокътнати чрез храносмилането, докато разтворимите фибри се смесват с течност в стомашно-чревния тракт. Фасулът и нахутът са отличен източник както на постния протеин, така и на фибри. Както при протеина, пийте много течност, когато ядете повече фибри, за да предотвратите запек.
Запек и прием на течности
Запекът обикновено се определя като твърди изпражнения, които трудно преминават. Тъй като протеинът може да увеличи нуждите ви от течности, вложете допълнителни усилия за избягване на дехидратация, което може да доведе до получаване на течност от други напитки, супи и плодове и зеленчуци с високо съдържание на вода. Направете навик да носите бутилка с вода в колата или да пиете пълна чаша вода след всяко хранене, за да сте сигурни, че отговаряте на вашите нужди. Адекватните фибри и течности са най-добрите ви превантивни мерки срещу запек.
Съвети и трикове
Препоръчителната дневна норма за протеин е 0, 8 грама на килограм телесно тегло. Ако консумирате повече от тази сума, вземете предпазни мерки, за да избегнете запек. Яжте много фибри от плодове, зеленчуци и боб. Вземете навика да смесвате малко фибри на прах с вашите протеинови шейкове. Увеличете приема на вода, за да помогнете на тялото да се справи с излишния протеин и да поддържа запека. Ако отидете повече от два или три дни без движение на червата, говорете с вашия лекар за слабителни за временно облекчение. Обсъдете диети с високо съдържание на протеини с вашия лекар, преди да приемете драматични промени.
