Фибрите са вид въглехидрати, които не се усвояват от тялото. Въпреки че фибрите са важна част от диетата, някои хора се чувстват зле или развиват дискомфорт, когато консумират храни с високо съдържание на фибри. Ако се чувствате зле след консумация на фибри, има начини, по които можете да помогнете на системата ви да се адаптира към храни с високо съдържание на фибри.
Фибри и газ
Симптоми на чревния газ
Консумацията на голямо количество фибри може да увеличи производството на чревни газове. Това може да ви накара да се почувствате издути или да развиете коремни спазми, тъй като газът ще набъбне в червата ви. Когато газът напусне храносмилателния ви тракт, това може да причини метеоризъм или оригване. Яденето на много фибри също може да причини диария. Тези симптоми обикновено са доста леки и не са показателни за сериозни здравословни проблеми, но могат да причинят значителен дискомфорт.
Видове влакна и ефекти
Не всички видове фибри имат еднакъв ефект върху храносмилателния ви тракт. Неразтворимите фибри, които могат да бъдат намерени в пшеничните трици и някои зеленчуци, преминават през храносмилателния ви тракт по същество непроменени. Тъй като бактериите в дебелото ви черво не разграждат значително този вид фибри, той произвежда малко газ. Разтворимите фибри, от друга страна, набъбват, за да образуват гел в храносмилателния ви тракт и обикновено са отговорни за чревните газове, отбелязва Националният институт за диабет и храносмилателни заболявания.
